最有效的减肥动作 轻松甩掉赘肉
本文已影响3.89K人
本文已影响3.89K人
【导读】:想要减肥,就每天连连几个简单的动作,坚持下去就能甩掉赘肉哦。一起和小编来学学,下蹲、甩腿,简单几步让你不再为减肥发愁。
1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬 伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬 离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次 ,重复3~4组。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌 快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1 分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以 上练习重复2~3组。
3、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直 髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地 屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
4、跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次 可跳20~30个台阶,重复3~4组。
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
16个另类懒人减肥法 轻松甩掉肥肉
上班族最爱四个瘦臂动作 甩掉赘肉
古老瑜伽轻松减肥 2个动作消除腰腹赘肉
边追剧边运动 每天5分钟就能轻松甩掉赘肉
浴后4运动减肥 甩掉赘肉so easy
6大塑形减肥运动 甩掉赘肉塑身型
瘦全身睡前减肥动作 带你轻松甩掉赘肉
最快捷有效的减肥方法 轻松减掉赘肉
减肥吃什么最有效 4大食物甩赘肉
豆类减肥食谱 一周轻松甩掉7斤肉
瘦手臂的最快方法 2个动作就能甩掉赘肉
减肥最有效的4大食物 吃了甩赘肉
肚子上的赘肉怎么减 四个动作轻松搞定
7日减肥食谱轻松瘦身 让你速甩10斤赘肉
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
如何减掉腋下赘肉?减腋下赘肉最简单有效的方法
经络减肥 轻松减掉身体赘肉
16个另类懒人减肥法 轻松甩掉肥肉
九个动作瘦大腿 轻松甩掉大腿肥肉
秋季减肥方法 5个瘦身动作狠甩赘肉
春季一周减肥食谱 轻松减掉14斤赘肉
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动