图解九个提臀私房动作 打造蜜桃臀
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
【导读】:你想让你的臀型如同蜜桃一般诱人吗?这里有几个图解动作,不妨可以照着练练看!
Step1:
1.收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。
3.深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复15-20次。
Step2:
1.左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。
2.双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。
3.上一动作完成后,深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。
Step3:
1.收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并弯曲,手掌与胸部平行,右脚向侧面张开约一米,脚尖点地,保持3秒。
2.上身保持不动,右脚向前迈开约一米,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,保持3秒。
Step4:
1.左脚直立,右脚向前张开约半米宽,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,双手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈准备姿势。
2.上身慢慢向前弯,右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖,膝盖稍微弯曲,眼望下方,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
Step5:
1.双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。
2.深呼吸,左脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒后恢复准备姿势。
3.深呼吸,右脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒。此动作重复15-20次。
5个动作专练翘臀 打造性感美臀
几个提臀小动作 塑造圆润迷人翘臀
8个普拉提动作紧臀收腹
翘臀训练营 7个动作打造魔力电臀
5分钟深蹲锻炼腿臀肌肉 打造紧致蜜桃臀
coi leray是谁 舞动蜜桃臀走红
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
如何塑造性感翘臀:五种提臀的方法打造蜜桃臀
九个私密提臀方法 三天告别大肥臀
美臀六招 轻松打造模特蜜桃臀
翘臀是这样练成的!7个生活习惯打造性感蜜桃臀
蜜桃臀怎么练的动作图解
6个简单勾魂动作 塑造诱人蜜桃臀
居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
饮食+运动全面瘦臀提臀 打造完美臀形
提臀方法 八个运动打造完美翘臀
图解九个舞蹈小动作 跳出丰乳翘臀
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
翘臀锻炼图解 蜜桃臀的几个经典动作
紧致臀部7动作 练就性感蜜桃臀
5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀
露出臀部微笑线 一起打造性感蜜桃臀!
惹火翘臀 打造模特的蜜桃臀