扁平臀下垂臀一次解决!瘦腿提臀全靠这6个动作
本文已影响7.2K人
本文已影响7.2K人
【导读】:蜜桃臀,大长腿,相信不少女生跟小编一样常常羡慕韩国艺人的性感好身材,不要说男生,就算身为女人的我们看着也觉得好美!其实,要拥有这样的美腿翘臀好曲线,在背后也要下不少苦工!
本站原创文章 禁止转载
蜜桃臀,大长腿,相信不少女生跟小编一样常常羡慕韩国艺人的性感好身材,不要说男生,就算身为女人的我们看着也觉得好美!其实,要拥有这样的美腿翘臀好曲线,在背后也要下不少苦工!
知道各位想瘦又想懒,韩国网民就选出了6款有效瘦腿提臀而且又简单的动作,成功坚持每星期抽点时间做的话,就可以有显着的瘦腿、提臀效果。
事不宜迟,现在就来学习一下:
1. 后踢腿动作
来个简单点的,先站直,然后把一只脚尽可能提高。要注意的是双腿都要伸直,膝盖不能屈曲,这样才有效! 左、右脚交换着做。
2. 跨步下蹲动作
左右脚前后分开,像「跨一步」的动作。上半身挺直,然后向下蹲(双腿的大腿与小腿要成90度直角),然后再站起。完成一组后,左、右脚再交换位置。
3. 深蹲动作SQUAT
SQUAT是瘦身运动中一个很常见的动作,双脚站立与肩同宽,然后蹲下。重心平均分配于脚底,大腿与小腿尽量成90度,膝盖不超过脚尖夹紧臀部。
4. 拱桥动作
平躺在地上,双脚膝盖屈曲,双手放于身体两旁。用力把臀部升起,与身体成一直线,然后维持3秒再放松。
5.提腿动作
同样地平躺在地上,双脚膝盖屈曲。将其中一只脚朝天伸直,并如拱桥动作般把臀部及后背升起。左、右脚交换着做。
6. 后提腿动作
背朝天,双手与肩同宽按地支撑身体,双脚跪地,臀部、后背成直线。将其中一只脚尽可能向后提高,维持3秒再放松。再换另一只脚重覆动作。
不骗你,只要将每组动作做25次,每星期做3-4次,就有效瘦腿、提臀。
当中有些动作小编平日也有在做,确实是健身教练认可的瘦腿动作啊! 各位女生们,加油!!!!
图解九个提臀私房动作 打造蜜桃臀
饮食+运动全面瘦臀提臀 打造完美臀形
PP都垂到大腿了!6个瘦臀小妙招拯救大肥臀
3个动作拯救扁平臀
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
第一网红冯提莫晒辣照 皱皮垂臀短腿被批
臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀”
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周变翘臀
臀部扁平怎么办?瘦臀运动练起来
提臀瘦腿的7个神奇动作
办公室MM臀部易下垂 10个动作练翘臀
久坐扁平PP族 2个提臀口诀臀线瞬间提升
扁平臀快走开!3组瘦臀运动赶走塌屁屁
告别扁平臀!8个瘦臀小秒招给肥PP致命一击
漫画版6个提臀动作 塑造诱人蜜桃臀
屁股扁平下垂没关系!2分钟激烈版提臀运动练出紧致翘屁屁
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法屁股更迷人
如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”
郑多燕最有效的翘臀操 6个动作提臀
扁平臀是怎样形成的 扁平臀如何提臀
臀部扁平下垂怎么办 有效提升臀部的四个动作
扁平臀宽臀快走开 快速瘦臀小妙招
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀