真人示范7个提臀动作 教你练出蜜桃翘臀
本文已影响4.78K人
本文已影响4.78K人
【导读】:明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。
动作一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
动作二:伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三:仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四:跪立弯腰
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五:前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
动作六:侧压腿
身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七:叉腿
挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
翘臀是这样练成的!7个生活习惯打造性感蜜桃臀
小翘臀才有大性感 5步练出蜜桃臀
提臀运动怎么做?5招练出迷人翘臀
漫画版六个提臀动作 快速变蜜桃臀
翘臀训练营 7个动作打造魔力电臀
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
图解九个提臀私房动作 打造蜜桃臀
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
真人示范提臀操 塑造明星般性感翘臀
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀
又是一年露肉季!6组瘦臀运动练出挺翘蜜桃臀自信迎夏
真人示范提臀术 塑造浑圆挺翘美臀
六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀
下蹲跨步简单提臀动作 练就女人完美翘臀
你想拥有蜜桃臀吗 怎么练出蜜桃臀这样的翘臀?
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
瘦!翘!挺!三招教你练出性感迷人蜜桃臀
公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀
臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀”
居家提臀小运动 打造勾魂蜜桃翘臀