5式运动瘦腰又收腹 小蛮腰练出来
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【导读】:运动是瘦腰腹最好的方法, 上班族们每天久坐不运动,腰腹部聚集赘肉也是很常见的事,运动是瘦腰腹最好的方法, 下面跟大家分享五个专门瘦腰收腹的运动。
1、锯式减肚腩
step1:坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
step2: 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。
step3:当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。
2、仰卧起坐减肚腩
step1:仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
step3:缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
TIPS:仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
3、蜘蛛侠式
step1:以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。
step2:从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。
step3:两侧各重复动作15次为一组。
4、侧三角式减肚腩
step1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行;
step2:肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、侧紧缩运动
step1:双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角;
step2:双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
step3:以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。
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