8个快速瘦腰运动 秒变性感小蛮腰
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
【导读】:腰腹部是很容易囤积脂肪的部位,不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。怎样快速瘦腰呢?不妨来做做瘦腰运动吧,下面小编来教你8个简单的瘦腰运动,帮你收腹瘦腰减肚腩,打造性感小腰!
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。
提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
瘦腰运动第三招:仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。
第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。
第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。
提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。
第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。
第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。
瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝
这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。
第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。
第二步:右膝向地面弯曲,但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。
瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之T型站立
这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀
第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。
第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。
第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。
瘦腰运动第七招:屈膝左右拉伸
这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。
第一步:弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。
第二步:膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。
瘦腰运动第八招:坐式胸部拉伸
这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。
第一步:双腿交叉盘坐,双手放在身体后侧两边。
第二步:胸部向后仰直到你的极限,双手伸直。保持15秒,然后放松。
快速瘦腰绝招 塑造夏季小蛮腰
瘦腰做什么运动?5个快速瘦腰腹运动
腰粗肚子大穿什么衣服好看 水桶腰秒变小蛮腰
小蛮腰去哪儿了?一周快速瘦腰
冬季两大瑜伽动作 让你快速瘦出小蛮腰
会吃才有小蛮腰 7种食物快速瘦腰
快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蛮腰
小蛮腰才性感 5个瘦腰腹小妙招
夏季快速瘦腰小妙招 轻松get小蛮腰
肥肉突击战 8招瘦腰运动秀出蛮腰
自制5款强效瘦腰减肥茶 快速痩出小蛮腰
快速瘦腰不发愁 4招还你紧致小蛮腰
腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
快速瘦腰好方法 三周恢复小蛮腰
4步瘦腰运动 快速瘦腰重塑腰腹曲线
夏季快速瘦腰 小道具成就小蛮腰
6个简单瘦腰小动作 拥有性感小蛮腰
瘦腰最快方法推荐 6招速成小蛮腰
中秋节后快速瘦身 还你性感小蛮腰
瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰
瘦腰部的最快最有效的六个运动 小蛮腰练起来!
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
瘦腰瘦肚子运动 6招练就小蛮腰