想露腰先瘦腰 8组居家瘦腰运动还你性感蛮腰
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【导读】:小婊砸们都秀出了自己的蛮腰身材,你还在想着怎么为自己的水桶腰遮遮掩掩?别傻了,没有腰你还好意思过夏天?没有腰,拿什么吸引男神的注意力?
想露腰 先瘦腰
什么样的身材最令人羡慕?不是大胸,不是长腿,是蛮腰啊!看看这纤细的腰,妥妥的“小腰精”一枚!
小婊砸们都秀出了自己的蛮腰身材,你还在想着怎么为自己的水桶腰遮遮掩掩?别傻了,没有腰你还好意思过夏天?没有腰,拿什么吸引男神的注意力?
别光顾着羡慕嫉妒恨了,瘦出属于自己的小蛮腰才是正事!怎么瘦腰最快最有效呢?
下面就跟大家分享一组有效的瘦腰腹运动,帮助你快速铲平腰腹部的赘肉,瘦出小蛮腰。
8组快速瘦腰腹运动
动作一:砍木头
这个动作看上去比较粗暴,有点像在砍木头,但是它能锻炼到你的侧腰。每边做30秒,一共一分钟。
动作二:下拉高抬腿
还是一个锻炼到侧腰的动作,手肘往下拉,同时膝盖抬起,这样可以挤压你的侧腰,同样每边30秒,一共一分钟。
动作三:站立侧卷
这个动作需要用到哑铃,当然你也可以用其他能够握得住的重物来代替,但是重量差不多是10斤左右。拿着哑铃的那只手往下拉,这样是为了锻炼另一边侧腰的收缩,每边30秒,一共一分钟。
动作四:坐姿转体扭腰
只有你的尾骨是贴地的,上半身和下半身呈V字型,手上像是握着一个球这样左右的扭腰,时不时可以动一下你的双腿。持续45秒哦!
动作五:平躺触踝
这个动作其实上半身是离地的。只有尾骨和双脚贴地。然后用你的手去触碰你左右的脚后跟。持续45秒。
动作六:侧卷腹
一只手平放保持平衡,另一只手弯曲,下半身要离地,抬起你的膝盖和小腿去挤压你的腹部!每边做30秒,一共一分钟。
动作七:侧平板臀部下摆
这个动作大家应该在很多地方都看到过了,真的超累,不管是腰部还是手臂,但是对收紧腰部是非常有效果的!首先先做平板姿势停留30秒。
然后再做臀部下摆,15秒。
动作八:侧平躺手臂向后延伸
一样先要做平板30秒,但是后面的比起上面那个,这个动作的难度又加大了,本来要保持身体呈平板就很难,现在手臂还要向下侧腰后方延伸,做15秒。
动作九:起跑式运动
有点像是我们赛跑的时候的起跑动作,但是只是在原地蹬腿,看似好像在练腿部,但其实是在锻炼你腰腹的肌肉。持续45秒噢!
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