效果惊人的瘦小腹方法 水桶腰赘肉快走开!
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
【导读】:穿的越来越少,露的越来越多,小腹上的赘肉也越来越藏不住,腰上的赘肉怎么减呢?今天跟大家分享一组腹肌锻炼法,帮助你快速瘦腰减肚子。
冬天可以用服装遮盖身体线条,在意的部位也能掩饰住,但对女性有力的冬天已经结束,现在正是穿着轻薄的季节,大家都希望冬天堆积的腹部赘肉能在盛夏消失吧……。
但令人感到痛苦且无法持久的肌肉锻链一点意义都没有,这次身为舞台剧女星累积许多舞蹈经验的笔者就将为大家介绍“只要改变呼吸就能轻松锻链腹肌”的方法。
■对腹部整体有效的腹肌【基础篇】
躺平後将膝盖立起,双脚与肩宽同宽後将手放在头部下方,先在身体往前的极限时吐气,吐气後将身体挺起往前并维持5秒,接着停止呼吸将上身回复躺平姿势(此时请吸气)。此动作请缓慢重复10次。
上身往前时如同第一张照片一样,大约挺起到可看到自己肚脐时就可以了,逐渐习惯後可以将肩胛骨稍微挺起再往前倾,请注意腰部起身时不要变拱形了。
■集中锻链腹部中间【应用篇1】
接着如下图般将脚90度抬起,和基础篇一样吐气後锻链腹肌。请一边加强下图红色处一边进行锻链,若觉得太痛苦的话可以将脚靠在墙壁或桌子也没关系。
上图则为NG的例子,请注意不要将脚太靠近身体或太过下降而没有呈90度,只要坚持住90度的话对下腹部的锻链也相当有效。此动作请缓慢重复10次。
■集中锻链下腹部!【应用篇2】
脚部如下图一样往上伸直,接着和基础一样锻链腹肌,加强部位为下图红色处的下腹部。请注意不要将膝盖弯曲或臀部离开地板,将脚往上伸直就能加强平常很难锻链到的下腹部。此动作请缓慢重复10次。
腹肌的肌肉收缩就可发挥效果,若是呼吸停留在腹部就无法充分收缩肌肉,吐气後将上身挺起就能使腹肌容易收缩,不只简单更是只需要一般锻链腹肌的一半力气,习惯基础篇後就可以连续进行应用篇1、2来尝试看看喔。
怎么减腰上的赘肉?维密超模的独家瘦腰腹方法
运动才是瘦腰的最好方法!六组运动赶走水桶腰
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
水桶腰怎么减成小蛮腰:6个快速瘦腰的方法妙招
怎么瘦腰腹?4个运动方法轻松消除腰部赘肉
虎背熊腰好吓人!减后背赘肉最快最有效的方法
真人示范10个瘦腹方法 赶走赘肉
虎背熊腰快走开!瘦肩膀和后背最快最有效的方法
腰腹赘肉怎么减最快 腰腹赘肉怎么变成肌肉
怎么瘦腰两侧的赘肉?瘦腰最有效的方法
瘦子也容易有小肚子?减腰腹部赘肉的好方法
最全面的瘦腰瘦腹方法 绝不留赘肉
7天告别水桶腰 瘦腰的最快方法
瘦腰最快的方法 摆脱现水桶腰肥
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
瘦腰腹的最快方法 瘦腰真的不难
怎样瘦腰腹部赘肉最快最有效 瘦腰腹部赘肉最快的方法
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
8个减肚子最有效的方法 消除腰腹赘肉
瘦腰腹的最快方法 三招让你秀出迷人水蛇腰
腰腹赘肉怎么减 5个方法重塑小蛮腰
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
锻炼腹肌最有效的方法 达人教你快速把小腹赘肉撕开八块