腰上的赘肉怎么减？瘦腰减肚子最快最有效的方法

【导读】：腰部曲线也是身材曲线的重要组成部分，但久坐和缺乏运动导致很多人腰腹部赘肉堆积。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？下面就跟大家分享几个瘦腰腹的好方法。

　　腰腹部的赘肉怎么减？瘦腰最有效方法

　　1.扭腰瘦肚子法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？没关系，站起来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜？没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

　　2.鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。具体做法是：首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。

　　3.按走腹部赘肉

按摩也是一种腹部减肥最快的方法，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。

　　4.减肥加巩固

得到腹部减肥最快的方法容易，但是巩固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己，导致反弹，对此，减肥达人的做法如下：1.用热毛巾热敷腹部数分钟，然后双手按摩十分钟左右。2.平卧，用手推动自己腹部的肉肉进行运动，有条件的也可以跳肚皮舞，效果一样。3.按摩耳穴，对耳穴进行按摩，能够调节人体的生理功能，对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。

　　5.吃得少不如吃得巧

我们经常会看到一些女孩背后很瘦很迷人，但是唯一美中不足的是肚子上的赘肉太多了，这时候您可以选择吃些瘦腹的食品，如：番茄。它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　6.晚餐进食要少

晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

　　7.饭后靠墙站立二十分钟

吃过晚餐的半个小时，就可以开始靠墙站立了，让这个姿势更规范的是紧贴的墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了对减肚子有很大的效果，对瘦大腿也很有效哦！

当然，除了以上的小妙招外，减肚子瘦腰还得靠运动。下面跟大家分享一组普拉提瘦身动作，减肚子又瘦腿，在家里只需要一张瑜伽垫就能完成哦！

　　普拉提 4周减肚子又瘦腿

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

以上8组运动，每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，马甲线人鱼线大长腿都是你的。