瘦子也容易有小肚子?减腰腹部赘肉的好方法
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【导读】:别以为只有胖MM才有小肚腩的烦恼,瘦子也容易长小肚子哦!那么怎么减腰腹部赘肉最快最有效呢?下面跟大家分享一下瘦腰和肚子的好方法。
为什么瘦子也容易有小肚腩?
1.久坐赘肉堆积
懒人越来越多,尤其是上班族,每天久坐不动,肚子更容易堆积赘肉。
2.压力大
面对工作压力生活压力,很多人会选择夜食来缓解压力,吃的过多过饱,摄入的热量自然多,小肚子凸起也是必然的。
3.错误的姿态
坐着的时候是不是不由自主的弯腰驼背?睡姿不正确也很容易导致腹部长赘肉。
4.排便不畅
长期有便秘困扰的MM们是最容易长小肚子的,肠道堆积了太多的毒素,宿便堆积,久而久之就容易形成大肚子。
减腰腹部赘肉最有效的运动
1、仰卧起坐
Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。
Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。
2、剪刀脚
Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。
Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部
3、上下抬腿
Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4、平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
5、伏地挺身
Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,
此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
6、背部伸展趴姿
双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。
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