运动才是瘦腰的最好方法!六组运动赶走水桶腰
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
【导读】:无论是久坐族还是久站族都会有腰部赘肉堆积的烦恼,腰上长肉容易,瘦下来就难了。不过运动是瘦腰最有效的方法,下面跟大家分享六组瘦腰运动,帮助你快速瘦腰。
一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿
动作1面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。
动作2在动作1的基础上,把头抬高,一边把上半身向右手方向扭转,一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气,尽量收腹,保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉
动作1坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,脚心向下。双手在身体后方撑地,支撑身体。用鼻子吸气。
动作2左脚和臀部慢慢向上抬高,用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高,一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气,保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉,又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
三、锻炼胸肌,扩展胸部
动作1放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口气,双脚打开,与肩齐宽,双脚膝盖紧靠在一起,双手放在膝盖外侧。
动作2把力量集中在胸部肌肉上,双手挤压膝盖的内侧,双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气,一边慢慢地把膝盖打开,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。
四、收紧大腿肌肉
动作1放松身体站直,左脚向前抬高,重心放在右脚上,双手自然垂下。
动作2一边用鼻子吸气,一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候,左脚不要用力。
动作3把左脚向前摆回,尽量大步向前踏出,脚着地的同时,把手放在头部后面,身体稍稍向下蹲,一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时,腰杆要伸直,左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
五、收紧小腿肚肌肉,消除水肿
动作1伸直腰杆坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气,一边把左脚伸直,向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气,一边把脚尖绷直,收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。
动作2用鼻子吸一口气,脚尖向上抬高,一边用嘴巴吐气,一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
六、独特的响庭式呼吸法
学会响庭式呼吸法,对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气,然后一边收腹,一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。
步骤1腰杆挺直,目视前方,双手自然垂下,放在大腿两侧,注意不要耸肩。
步骤2向身体后方打开双手,下颚往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气。
步骤3然后稍稍弯曲背部,一边低头,一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹,用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。
最有效的瘦腰运动:一周练习3次甩掉水桶腰
7天告别水桶腰 瘦腰的最快方法
水桶腰多半是坐出来的 瘦腰减肚子最快最有效的方法
裤子又绷出肥肉了!2组瘦腰运动紧致腰部肌肉
腰上的赘肉怎么减?4组运动快速瘦腰腹
运动瘦腰的最快方法 运动瘦腰的技巧
纤腰翘臀不是梦 局部瘦身运动为你赶走赘肉
听说今年流行A4腰?9组瘦腰运动帮助你打造性感蛮腰
6组运动瘦腰超有效 小蛮腰练起来
腰上的赘肉怎么减 4个瘦腰方法告别水桶腰
瘦腰最快的方法 摆脱现水桶腰肥
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
6组瘦腰减肚子运动 狠虐腰腹赘肉
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
4组瘦腰运动 轻松塑造窈窕细腰
哑铃拿起来!9组运动让你跟拜拜肉水桶腰说拜拜
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 瘦肚子的运动方法
如何瘦腰两侧的赘肉?五组卷腹运动瘦腰又翘臀
怎么瘦腰两侧的赘肉?4组运动快速瘦出小蛮腰
瘦腰做什么运动?5个快速瘦腰腹运动
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
怎么减腰上的赘肉最快?8组瘦腰运动快速平坦小腹