跟着世界上最会练屁屁的人 每天30分钟蜜桃翘臀养成术
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【导读】：每天对着镜子里走形的身材唉声叹气当然没有用啊！羡慕别人性感挺巧的屁屁就要付出行动！每天三分钟运动锻炼，帮助你减掉臀部赘肉，练出诱人蜜桃臀，心动了吗？
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穿比基尼就是要搭配平坦的小腹和翘屁屁才够性感！暑假除了大吃大喝以外，当然还要继续维持身材啊！一天30分钟的运动绝对是必备的！赶快跟着翘屁屁达人一起运动，去海边就可以有羡煞众人的性感身材喔！
棒式：一天做三组，一组3分钟
要有平坦的小腹第一步当然就是要靠棒式啦！透过棒式来训练核心肌群，肚肚也会更有力，这样就离梦幻身材11字腹肌不远了！做棒式的时候也要注意肚子是否酸酸的，有酸酸的才代表有用对地方哦！
深蹲：一天做三组，一组3分钟
美臀的必备当然就是深蹲运动，深蹲真的是好处多多，不仅可以紧致屁屁，其实还可以瘦大腿！就算回家再累，只要乖乖做深蹲，一样就能有好身材！所以女孩们千万不要忘记每天的深蹲运动喔！
变化型深蹲
普通的深蹲做腻了，也可以来挑战难度较高的变化型深蹲！像是手举重物（例如：装水的宝特瓶），这样不但可以练到屁股，也可以同时训练到手臂喔！
抬腿：一天做三组，一组10下
假如真的没有太多时间的女孩，可以试试抬腿，不会太浪费时间，一样可以瘦大腿！抬腿可以让大腿肌肉更紧致，腿部的线条也会更漂亮喔！
单腿抬脚延伸：一天做三组，一组1分钟
不仅可以训练平衡感，也可以运用到全身的肌肉，不过做这个运动要小心，记得施力不要全部都落在膝盖上，要平均分配在各处，不然这样还没有梦幻身材，膝盖就会先受伤了喔！
千万不要灰心，只要肯坚持，一天只要30分钟，拥有瘦大腿和翘屁屁就离你不远咯！
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