扁平臀最没女人味 四大招屁屁立翘
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
【导读】:你应该也知道,扁平臀会让女人看起来超美女人味。如何让屁屁翘起来呢?就要指望以下四大妙招了。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2. 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2. 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。
双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1. 采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。2、臀部用力,让双腿上下交互往返。
将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
最火爆四个提臀法 屁屁大而不垂
肥屁屁真的超级雷人!5招打造Q弹小翘臀
屁股大很难看 教你四招快速瘦臀
四招提臀瘦腰操 让“屁屁”更诱人
四大快速瘦臀方法 让屁屁又翘又紧
网上最火的五大翘臀法 屁屁紧而圆
久坐会使屁股变大吗 和扁平臀说再见
你的屁屁又扁又平吗 两个口诀提升臀线
你的屁屁太瘪吗 四招让臀部变丰满
胸可以不大但屁屁一定要翘!5组瘦臀运动练翘你的臀部
大屁屁看这里 四招就让臀部变紧实
让屁屁不留痕 四招提臀消除肥胖纹
懒女人美臀五大妙招 让屁屁挺起来
扁平屁股怎么练翘 3个小妙招练出完美身材
大屁屁看这里 四招就让臀部变紧实
懒女人美臀5大妙招 让屁屁挺起来
最给力的五大提臀秘诀 屁屁翘起来
许晴的屁股为什么那么翘?这美臀撩人眼眶
8个动作提臀翘臀 2周拥有性感翘屁屁
没有翘屁屁穿什么都蓝瘦香菇 不同臀型的瘦臀方法
屁屁又扁又平吗 两个口诀提升臀线
瘦臀提臀20个妙招 屁屁不翘都不行
屁股翘才是真正的健康美:逆天臀部男人最爱