一分钟瘦身操 矫正骨盆轻松减肥
本文已影响8.48K人
本文已影响8.48K人
【导读】:想要瘦身还想拥有完美体态?那就就试试当下最流行的骨盆瘦身操吧,每天只要一分钟,轻松减肥还能矫正骨盆哦!让你又瘦又美。
许多肥胖的人,靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来,可能有骨盆松弛的问题,一吃东西,骨盆就会因松弛而外扩,一旦处於外扩状态,食欲会愈来愈旺盛,於是陷入吃得更多、外扩情况更严重的恶性循环。
1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操,也具有矫正O型腿的效果,腿部线条一拉长,感觉就像变成另一个人似的。不必激烈运动、不必饮食限制、更不必花一毛钱,只要动作正确,根据「人的身体法则」,骨盆就会缩紧,因而帮助瘦身。
内脏归位代谢好
紧缩骨盆,指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离,压缩在最狭窄的状态。为什麽紧缩骨盆可帮助瘦身?因为可让内脏回到正确位置,让原本异常扩张的肠或胃紧缩了,身体便不会再囤积赘肉或多余水分,容易感到饱足感;由於姿势变正确,血液循环变好了,身体的代谢功能跟着提升,也更容易燃烧脂肪。
最适合做紧缩骨盆操的地点首推洗手间。之所以这麽说,理由如下:
1.上厕所就提醒自己:「该做体操了!」不容易忘记。
2.将膀胱排空後再做体操,效果更好。
3.洗手间是独立空间,没有人看得到。
4.洗手间的地板大多铺设磁砖,方便脚摆放在正确位置。
5.1天做3~4次,正好可以配合上洗手间的频率,也可以防止做过头。
请你跟着这样做
1.双脚打开,两脚脚踝内侧间距与腰同宽。脚尖朝外45度角站立,双手叉腰。拇指放在身後,确实支撑上半身。光是以手挤压腰部,骨盆就会紧缩,所以要好好压着。
双脚脚尖必须在行的直线上。双脚若是一前一後,骨盆便在歪斜的状态下缩紧。
脚掌固定在地板上,骨盆就容易紧缩。
2.双膝弯曲往下蹲。扩胸,伸展背部肌肉,面朝前方。臀部朝後上提。
3.张口「呼」声吐气,同时左右大腿用力往内靠拢。双膝尽量靠近。这个动作就能达到紧缩骨盆的效果。
边吐气双膝边内转,骨盆会更紧缩。膝盖内转,只要膝盖、脚踝部感到疼痛就OK。
4.在大腿用力往内靠的状态下,慢慢站起身。膝盖要完全打直。
膝盖要打直的时候,气必须完全吐完。太快速站起身,容易造成膝盖疼痛,请慢慢来。
5.为了维持骨盆紧缩的状态,请大腿持续往内靠拢,做3次深呼吸。
6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要点,重复3次步骤1~6,到此为1个循环。
骨盆瘦身术3守则
1.1天做3~4次循环。1天不可超过5次循环。
2.屈膝直立的动作,每次只能做3次。不可超过4次。
3.夜晚睡前4~5小时前不可以做。因为紧缩头部有可能造成失眠现象。(例如:晚上11点睡觉,7点後就不可以再做)
十分钟瘦身减肥操 快速瘦全身
风靡日本骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
职场OL必学 减肥骨盆操防范下半身肥胖
每天抽几分钟按摩减肥 轻松变身瘦美人
清晨15分钟减肥操 轻松瘦下来
产后怎么让盆骨矫正 产后盆骨正位操
睡前二十分钟减肥操 一周瘦出窈窕好身材
中医减肥每天10分钟 呼吸就能轻松瘦身
早起15分钟减肥操 快速瘦身
一分钟减肥按摩操 速速瘦全身
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
最轻松的减肥方法 5分钟瘦身妙招
15分钟减肥瑜伽 上班族轻松瘦身
私密盆骨减肥操 对抗下半身肥胖
你可能不是胖而是骨盆前倾!骨盆前倾怎么矫正?
每天10分钟瘦身操 轻松塑造完美身型
1分钟瘦腹操 轻松减肚子赶走赘肉
美不美先看腿 骨盆矫正操塑性感美腿
骨盆减肥法操作
图解超暖身减肥塑身操 10分钟速瘦
简易骨盆矫正操 下垂臀部变紧致翘臀
骨盆前倾怎么矫正,骨盆前倾矫正的方法
十分钟瑜伽减肥运动 轻松瘦全身