上班族的减肥大作战!7招帮你挤出时间来运动
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【导读】:你是不是也想要兼顾工作和维持身材,但如何挤出时间来运动?现在就来看看下列的7招,立刻助你顺利控制体重,还可以促进生理与心理的活力充沛,更能增加工作效率,一举数得。
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对每天忙碌的工作挑战,分秒必争的行程安排,不定时的三餐饮食和作息,望着诱人美食却又惊见自己越来越横向发展的身材。你是不是也想要兼顾工作和维持身材,但如何挤出时间来运动?现在就来看看下列的7招,立刻助你顺利控制体重,还可以促进生理与心理的活力充沛,更能增加工作效率,一举数得。
1. 汇整零碎的空闲时间,分阶段来减重:
首先重新检视除了上班工作之外,能够运用的时段。例如:晨间运动、夜间慢跑,或是利用健身中心随时能运动。分阶段来设定减重目标,太快速的减重容易影响健康,有计画的调整饮食搭配运动,才能真正维持曲线苗条又健康。
早起享受阳光,搭配活力早操,或是简单晨跑,都能促进脑内荷尔蒙「血清素」的分泌,使你更加精神百倍,展开美好的每一天。
2. 衡量卡路里,餐餐质量都要均衡:
运用手机APP,也能随时查询食物的卡路里。另外,也可从每日三餐的记录,来加总计算是否有过量饮食。
由於每个人的身高、体重都不同,衡量出最适合自己的卡路里数总和,分配於三餐才能有效控制达到减重目标。
3. 自制餐点,营养又健康:
市售的餐点、饮品,都有可能过於油腻、过甜过咸,添加过多人工的调味料。若可以自制早餐和午餐,享用时美味又不必担心,还能够详细的计算卡路里,均衡营养和达成减重。
市售的含糖饮料、果汁也会使你更容易发胖,所以,建议能自制冲泡无糖茶饮、咖啡,或是自制果汁、蔬菜汁等,喝的健康也无负担。
4. 新鲜水果当点心,消除嘴馋不怕胖:
准备新鲜水果当点心,轻松解除了避免嘴馋时,或三餐中间又多吃了过多的餐点,造成额外的热量负担。天然的维生素和纤维质,更能促进肠胃消化,提升体内的代谢功能。
5. 选择最佳运动场所,养成运动习惯:
不论是室外运动场、或是室内健身房,选择最适合自己的运动场所,更能有效地建立良好的运动习惯,另外也要选择最适合自己的运动方式,避免造成运动伤害。
良好运动习惯的养成,绝对不是一件快速的事情。包括形成规律运动的型态,实际达到卡路里、热量的消耗。建议可以谘询专业的运动教练,更能够针对个人情况,搭配出最适合的运动方式。
6. 多喝水或选择促进代谢的饮品:
适当的补充水分,不只是在运动期间,平时也要随时多喝水,才能促进身体排毒与帮助新陈代谢,体内水分充足才能使血液流通更顺畅,器官运作更正常。
适量的饮用果醋、白酒或红酒,都能够促进代谢循环,特别注意要少量斟酌,而不是豪饮,反而有害健康。
7. 周末假日也能安排塑身运动:
许多人在周末假日就放纵大吃大喝,不但影响平日的减重,更有可能还会过量饮食,又导致更加肥胖。建议在减重期间,每日的饮食都要注意控制卡路里,养成健康的饮食习惯,戒除暴饮暴食,才能长久的维持身材。
运用周末假日时间更充裕,就能加强局部塑身运动,还能够利用较长的运动时间,来消耗更多的卡路里,使的减重目标更快达成,恢复苗条曲线,展现活力健康。
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