减肥要少吃多餐 少吃多餐的节食减肥法
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每4小时进食1次
我们拼命的减肥是为了让自己看起来更苗条,而不是要把自己的身体弄垮。如果你觉得少吃或者不吃才能减肥,那你就错了,合理的饮食能让你的减肥效果更加显著。下面要介绍的是4小时进食1次的另类减肥法,让你不用再忍受饥饿的折磨。
第一餐:早餐
早起后是不是会觉得肚子在打边鼓呢?那就喝一碗热乎乎的麦片粥让自己的肚子苏醒吧。麦片粥能够促进肠道消化,以便于身体更好的吸收与消化。尔后再来个橙子,补充一下维生素,让自己从早上就拥有个好心情。照这样食用早餐能有效的帮你瘦身。
第二餐:午饭
转眼又到了饭香的时刻,你是否因为飘散着的香味而觉得嘴馋呢?那就吃一点吧,一个白水煮蛋、两片全麦面包、一杯咖啡或茶即可。像鸡蛋含有丰富的优质蛋白,全麦面营养价值很高,常食能促进肠胃消化,以便于你更好的减肥。
第三餐:下午茶
把你放在抽屉里的油炸小零食统统人掉吧。换上一些新鲜的水果,坚果或者小包的即食麦片等,吃一个苹果、一些坚果或者一小包即食麦片吧!它不仅能给身体补充些能量,还能促进新陈代谢,血液循环等,常这样食用能塑造出窈窕好身材,以便于瘦腰。
第四餐:晚餐
也许你的肚子早已在敲边鼓,想要进食了。在这时你可以适量的吃一小碗红薯粥、一片全麦面包。这样能促进肠胃蠕动,还能使你产生饱腹感。常这样食用能使你的拥有细腰收腹,那些腰肢肥胖的MM,快来尝试这个简单的瘦身方法吧。
注意事项:
1.每隔4小时进食1次,时间可自行调配
2.要保证每天8杯水,可在每次用餐前自行斟酌饮量
3.咖啡或茶绝不加糖,这样能减少糖分的摄入,以达到瘦身效果。
4.睡前3小时绝不进食,这时候身体机能处在缓慢运行状态,食用的食物无法及时消化,易变成脂肪囤积在体内,降低减肥效果。
每天的饮食安排
1.决定好一天进食量,一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。一般来说,女性一天饮食热量不超1500大卡,就能达到减肥效果。以此为参考,认清每样食物的热量,分配好每餐进食的热量以及食物种类。
2.使用迷你餐具,在美食面前,人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象,可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下,这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是,点餐时候尽量点小份的餐。
3.细嚼慢咽,每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.多吃蔬果,蔬果的纤维素丰富,水分多,饱腹感强,是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议,一天进食蔬菜300g~500g,进食水果200g~400g。
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