减肥食谱减肥餐
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减肥食谱减肥餐,现在大家减肥都更加有科学意识,放弃了盲目的节食方法,懂得合理调整饮食,加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃,学会正确的饮食方式,下面分享减肥食谱减肥餐。
减肥食谱减肥餐1
一、多补充蛋白质
蛋白质帮助肌肉生成,保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老,瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分,一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感,减少其他食物的摄入,让减肥饮食也不会那么痛苦。
二、维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平,如果饮食节制缺少氮,那么就会导致肌肉流失,就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充,用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。
三、增加饱腹感
女生在减肥的时候感到最痛苦的'就是挨饿,不仅伤害肠胃运作,忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中,饱腹感强烈的食物应当做为首选,比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适,延长食物的消化时间,促进肠胃蠕动怕排毒,为身体保持热量。
四、选择水果
水果的维生素和纤维含量高,是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥,更不应该用水果代餐,反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候,促进消化有不会带来负担。
对于身材的把控,除了健身之后,饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入,蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。
一周减肥食谱
平菇拌饭(3~4人份)
平菇1包(加入其他的,比如香菇等菇类也ok)、水1杯、砂糖1小匙、酒1大匙、酱油1大匙放入锅内,加火至菇类柔软。将蘑菇和煮出来的汁分开。将煮出来的汁和适量的米放入电饭锅内,再将煮熟的米饭和刚才煮过的菇类混合即可。>>>减肥食谱 吃这些减肥最快最有效
平菇拌鸡蛋(2人份)
在锅里加4大匙面露和2杯水并煮沸,放入2包平菇。待平菇变软后将火调小,这时倒入一个搅拌均匀的鸡蛋,马上把火关闭即可。
平菇酱豆腐牛排(3人份)
将一块豆腐切为1/2厚。用厨房纸包起来除去水分。在豆腐上涂上淀粉,用平底锅煎烤至颜色发黄后移到一边,投入一包平菇,轻轻地炒。同时,放入2大匙酱油、2大匙甜酒、耗油1大勺、砂糖一大勺、放入生姜泥。中火炒熟即可。
平菇拌菠菜(2人份)
平菇一包混合着适量的酒用微波炉加热,将煮出来的汁移到碗里。将一包菠菜放入锅里煮熟。最后将平菇和菠菜用醋拌好即可。
平菇和鲑鱼的箔烧(1人份)
铝箔上,放一片鲑鱼、和手撕好的平菇半包、洋葱薄片适量、胡椒、盐适量、酒一大匙混合后包起来。放在平底锅上,加入适量水后盖上蒸熟即可。
夏季减肥食谱
赤小豆银花汤
材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。>>>夏季减肥食谱 这么吃保准你瘦
做法:
1将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。
2滤去渣,入赤小豆同煮至烂熟,放少量冰糖调味即可。
瘦身tips:赤小豆利下去火,与金银花搭配,更是达到凉补清热的功效,山楂解饱消滞,所以此汤是绝对能灭脂肪的哦!
苹果银耳瘦肉汤
材料:瘦肉400克,苹果1个。蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。
做法:
1瘦肉切厚片;苹果去心切块;胡萝卜切块。
2在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。
3将银耳洗净、泡软,在起锅前20分钟放入锅中。最后加适量盐,即可上桌。
瘦身tips:苹果和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。但苹果籽容易上火,一定要去掉。此汤易将味道释放出来,能清人体内热,所以煲好后不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美。
减肥食谱减肥餐2
一、早餐
一天的减肥从早餐开始,早餐为休息了一个晚上的身体补充能量,营养摄入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白质、健康脂肪、碳水、维生素等。早餐中一杯牛奶、豆浆能够帮助肠胃蠕动,有的女生习惯冷食,一份早餐酸奶杯是早餐的首选。鸡肉、虾仁、牛油果做成开放式三明治,撒上坚果就完成了。
二、中餐
中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥肠辘辘的身体,红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团,根据自己的体重基数每天选一种到两种。搭配的肉类可以选择三文鱼或者牛肉,口感紧致、脂肪含量底。
三、加餐
容易饿的人还可以有加餐,比如紫薯泥、全麦饼干,可以缓解下午的饥饿,而且也不会发胖。不过最好不要选择精加工的食物,小面包、肉脯果脯的热量都比较高。
四、晚餐
晚餐距离睡觉的时间短,所以要减少摄入碳水,以清淡蔬果和优质蛋白质为主。选择鱼肉、鸡胸肉,搭配水焯青菜,一个鸡蛋的饱腹感就足够了。
一天三餐是规律饮食的基础,按照这个定时定量的方案吃饭,让肠胃蜂分泌规律的胃酸,增加身体代谢。通过适当的运动,可以让身体很快瘦下来。这种循序渐进的饮食方法可以长期坚持,让身体有轻盈的状态,也不会伤害正常身体,适合女性长期保持身材。
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