少吃多餐可以减肥吗 少吃多餐减肥时间表
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
【导读】:现在很多人都习惯了一日三餐,甚至有些人为了减肥还会进行节食,但其实想要通过控制饮食来减肥,可以采用少吃多餐的方式,下面就和小编一起来看看具体的做法。
少吃多餐是可以减肥的,不过前提是每一餐除了要控制饮食的量以外,也要注意食物的类型的搭配,才能在保证营养的前提下成功瘦身。
让饱腹感持久
每天多吃几餐,每餐相隔不过三个小时,同时又吃的不是很多,在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久,让你不再有想吃东西的欲望,从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长,反而容易产生饥饿感,导致进食过量。
缓解肠胃压力
一次吃的过多会让胃部变大,让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐,每次吃的又很少,胃就不会被撑大,也可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化所吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有,增加每日用餐次数,会减少大脑接收饥饿信息,不会产生饥饿的感觉,进而大量进食,有助于控制热量的摄入。
提高新陈代谢
胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢,保持新陈代谢的旺盛,这属于食物的生热效应。相反,一天之中过久不进食,反而新陈代谢会减慢,因为空腹会使大脑以为身体在挨饿,那么,只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期。
6:00-9:00 早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
10:30 小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
11:30-13:30 午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
16:00 享受下午茶时光
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。
推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。
18:00-20:00 晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。
1、在最对的时间吃对食物:注意!运动前一小时,需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时),要即时补充糖分(糖果、巧克力),才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉),这些时间都要补充才不会胖,不补充反而会胖!
2、少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。
3、含有白色糖的食物要尽可能地不要吃:我规定自己只能在运动时吃甜食,忍不住的时候会在下午五点以前吃一些,过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
4、不要吃油炸食物:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
5、不要吃冰:不要喝冰水或饮料,也不要吃剉冰,因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性),脂肪囤积变厚。
6、不要让自己饿到:因为一饿,身体自然反应,开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保,反而造成肥胖。
7、晚上六点过后就不要再吃淀粉:如果会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖,若还是嘴馋的话,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭乐等,都不错。
8、晚上十一点前上床睡觉,睡饱了来生活:如果睡眠不足,身体一样会能量不够,没法帮你好好工作燃烧脂肪,这样也无法瘦下来。
9、要有持续力+恒心:饮食、生活、作息调整,大部分都要持续三个月才会出现效果。
10、多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝饮料!
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱
减肥早餐什么时候吃 午餐什么时候吃最减肥晚餐什么时候吃不发胖进餐时间多久最减肥减肥餐吃什么好
少吃多餐是什么意思 少吃多餐有什么好处
少吃多餐可以减肥 推荐一日减肥时间表
减肥期间可以吃李子吗 减肥期间不能吃什么水果
减肥可以吃生鱼片吗 生鱼片减肥能吃多少
代餐棒减肥一天吃多少 代餐棒减肥有副作用吗
晚餐吃什么水果可以减肥最有效 想减肥晚餐吃什么水果
黄油的热量是多少 减肥期间可以吃黄油吗
不吃晚饭能减肥吗?减重期间晚餐要怎么吃
吃土豆可以减肥吗 减肥期间吃什么比较好
健康减肥 少吃4种催肥早餐
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
包菜减肥可以吃吗 包菜减肥餐怎么做
减肥晚上不吃饭可以吗?选对减肥晚餐更助瘦
减肥期间可以吃西瓜吗?糖分过高尽量少吃
159代餐粉多少钱一盒 159代餐粉怎么吃减肥
不吃早餐为什么会胖 早餐吃什么可以健康减肥
减肥能吃减脂餐吗 减肥可以吃减脂餐吗
晚餐只吃粥能减肥吗 推荐五款适合晚餐的减肥粥
晚餐吃什么可以减肥?5款健康减肥食谱
产后减肥多吃火龙果减肥餐加速瘦身
减肥可以吃紫薯吗,减肥晚餐吃什么好