睡眠不好中医怎么调理
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睡眠不好中医怎么调理,睡眠不好的人都知道,夜里床上辗转反侧的滋味着实让人难受,总是借助安眠药入睡,又怕药物对身体不好。不妨尝试一下中医调理,那么睡眠不好中医怎么调理,我们一起去看看吧!
睡眠不好中医怎么调理1
睡眠不好中医怎么调理
1、睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。
2、晚上养心阴。人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。
3、睡前调呼吸。所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。
4、每天泡搓脚。睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
调理睡眠的食物
在晚上不要吃一些刺激性的东西,比如,多吃一些含有了蛋白质,以及含有很多微量元素,维生素的食物,在平时还需要注意不能够用脑过度,适当的放松,保持多运动的'模式,都有利于促进我们的晚上睡眠。可以睡前喝一杯热牛奶,白天吃鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉,大豆等等的食物。
中医治疗副作用较小,而有的西药副作用很大。中医适合慢性病,改变睡眠质量还是需要中医慢慢调理。睡眠质量差还需要调整心理状态,内外兼治,双管齐下,才能让睡眠质量从本质上发生改变,睡眠质量才能越来越好,身体才能越来越棒。
睡眠不好中医怎么调理2
睡眠不好如何调理?失眠的中医治疗
基本上每个人都曾经经历过失眠,想睡却睡不着,在床上辗转反侧的滋味着实让人难受!不仅如此,失眠对健康的影响也不容忽视。 长期睡眠不足或睡眠质量太差,大脑的疲劳难以恢复,其机能就会受到严重影响,聪明人也会变糊涂。
这里说说李杰的故事。李杰是我一个朋友的孩子,从小就聪明伶俐,学习成绩非常好。我这朋友是做服装生意的,和妻子关系不是很好, 经常为一些小事吵架,懂事的李杰唯有躲开,私下没少偷偷抹眼泪。后来,李杰去外地上了大学,以为远离了怒骂声,自己会心里平静些。 然而,让他始料不及的是,他居然渐渐开始失眠。起初只是入睡困难,后来渐渐出现梦多,睡眠质量差,每天只能睡三四个钟头。他去医院 开了一些助睡眠的药物,但他对药物很敏感,一吃,药物的副作用就显现出来了,只好停掉。这不,趁着放暑假,他找到我,看看有没有什么方法 能帮他。我想了一下,告诉他一个很简单的偏方:喝茶。
在中医学上,喝茶应该归入食膳之类。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠 者白天精神委靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。
当然,喝茶治失眠是有讲究的,早上喝晚上喝作用各不相同。早上要喝普通的红茶,这确实是有兴奋作用的,目的是提神醒脑,这样白天精神足一些; 晚上要喝枸杞子茶或酸枣仁茶。
具体做法:
用枸杞子15克,加柏子仁15克、五味子10克, 开水冲泡,加盖闷5分钟即成。前文对枸杞子的功效已有了解,这里说说五味子、柏子仁,这两味药都是 中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物,普通药店就能买到,三者合用,有养心气、润肾燥、安魂定魄之效,适宜心血不足、心神失养的神经衰弱及失眠之人服用。
酸枣仁茶呢?也很简单,将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3-5天,即可见效。
除了喝茶外,每天晚饭后或临睡前,生吃两瓣大蒜也能使人恢复正常睡眠。如果不习惯生吃大蒜,可把蒜切成小碎块,用水冲服。
我还告诉李杰,保持心情乐观很重要,空闲时间不妨多找朋友聊天、运动,他回去后坚持用我说的方法治疗了一段时间,果然每日晚 上都睡得很好。衷心希望李杰能尽快调理过来,恢复年轻人该有的青春活力。
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