夜里辗转反侧睡不着?中医将你从失眠深渊中解救出来
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【导读】:失眠是现代最普遍的一种现象,很多人一到夜里总是辗转反侧睡不着。长期下去会变得神经衰弱,引起其它并发症。今天,小编找来中医将大家从失眠的深渊中解救出来。
忧郁症躁郁症也可能失眠
晚上睡不好、躺很久才睡着,或是根本睡不着,是很多民众都有的烦恼。中医师指出,临床上发现,经济压力是失眠的主因,情感问题也是常见因素。另外,如果罹患自律神经失调、躁郁症、忧郁症、恐慌症等,也有可能失眠。因此,如果失眠频率很高,甚至严重影响生活品质,建议先谘询医师,检查是否患有相关疾病。
忧郁症躁郁症也可能失眠
晚上睡不好、躺很久才睡着,或是根本睡不着,是很多民众都有的烦恼。中医师陈万庆指出,临床上发现,经济压力是失眠的主因,情感问题也是常见因素。另外,如果罹患自律神经失调、躁郁症、忧郁症、恐慌症等,也有可能失眠。因此,如果失眠频率很高,甚至严重影响生活品质,建议先咨询医师,检查是否患有相关疾病。
轻松从事运动减轻压力助眠
中医对于改善失眠有所帮助,但是服用中药调理的同时,自己也要改变生活习惯才行。中医师建议,从事运动是很好的助眠方法,但是必须在心情轻松、愉快的状态之下进行。运动的目的不是让身体很累才好睡,而是运动本身就能减轻压力、放松身心。
走河堤比走操场好力求简单轻松
选择在户外快走,比慢跑不伤膝盖,又是一个人就能做的运动。如果刻意和别人约时间一起运动,有时为了互相配合时间,反而增加另一种压力。另外,快走的地点选在安全的河堤较佳,可走直线路线,来回5公里,只要从A点到B点,再从B点返回A点即可,一切以简单为原则。如果是快走操场,还要一边计算走了几圈,反而不能专心运动、真正放松。运动过后可以洗个舒服的热水澡,再从事自己的嗜好如看书或听音乐,也能帮助放松身心。
运动专注在呼吸帮助放松很容易
快走的时候要达到有点喘的程度,此时心跳加速、呼吸急促,必须专心在“呼吸”这件事情上,比较没空胡思乱想。如果以前没有运动习惯,建议刚开始以自己能够负荷的速度和时间进行即可,过阵子再慢慢增加速度、拉长时间。不过,只要达到走路速度的2倍就好了。
培养嗜好放轻松深呼吸好入睡
运动过后,回家洗个澡,再听点音乐或是看点书,总之做一些自己有兴趣的事情,达到放松的效果。中医强调,一定要找出自己的嗜好,否则“没事做更容易胡思乱想”。另外,睡前也可以做腹式呼吸,利用腹部肌肉的力量多做几次深呼吸,试着将脑袋放空,对于安稳入睡也有帮助。
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