瘦腰的最好运动方法
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
瘦腰的最好运动方法,减肥一直是女人一生的工作,很多女生对自己的腰部要求会特别高,特别是腰控女性,每个女生都希望自己拥有一个纤细的腰围,下面小编就来跟大家分享一下瘦腰的最好运动方法。
瘦腰的最好运动方法1
瘦腰的最好运动方法
营养升级阶梯
现在的女人经常坐班,腰部的肉越来越松,越来越“肿”。要靠吃,嫌见效不够快;要健身,又没有那个时间和精力。怎么办?
很简单。坐班时注意抬头挺胸,腰部挺得越直、越费力越好,实在吃力了再放松放松,缓过劲来继续把腰挺直,只需几天便能适应,纤腰之余还能练出仪态。
午休时间不要坐着,饭后站半小时,然后扭扭腰活动一下,不要怕人笑话。如果可以,上班时偷闲3分钟扭扭腰也很好。
做菜、洗碗、洗衣服时,尽量站着不要坐,腰部随着手部的动作左右摆动,把家务也变得韵律十足。看电视时也可以依样画葫芦。当然,之前若能在腰部裹上保鲜膜,扭腰的`成效就更大了。
再介绍4个简单的纤腰动作。仰卧起坐式:仰躺,两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并在与水平面成30度处坚持几秒钟,然后躺平,重复5次。仰卧抬腿式:仰躺抬腿,让大腿垂直、小腿水平,保持1分钟不动,然后放下。可多做几组。仰卧举腿式:仰躺,双腿保持笔直,缓缓举起,尽量举高一些,在最高点停留1分钟后放下。重复3次。俯卧撑式:双手撑地,双手和两脚尖是4个支撑点,身体呈一条直线,坚持1分钟后放松。可以多做几组。
最佳营养方案
1、凉拌三皮
西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克,盐、味精少许。
将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。
功效:清热利湿,减肥纤腰。
2、牛奶燕麦片粥
燕麦片50克,牛奶适量。
将燕麦片放入锅内,加清水适量,大火熬煮,煮至水沸时稍加搅拌,再煮3分钟,燕麦片熟软时关火,加入适量牛奶即可。每天当早餐食用,也可不加牛奶。
功效:降脂、减肥、纤腰。
3、赤小豆粥
赤小豆30克,粳米50克。
将赤小豆、粳米洗净,放入砂锅,加适量清水,煮至米烂成粥即可。每天2次,作早晚餐食用,至少坚持1周。
功效:利水消肿,健脾,减肥。
4、素炒韭菜
韭菜500克,蒜2瓣,植物油、盐、鸡精适量。
韭菜择好洗净,冷水浸泡30分钟(因为韭菜喷洒农药较多),切成小段,沥干水分,蒜切成末;炒锅烧热后放适量植物油,下蒜末爆香,再下韭菜翻炒,炒至韭菜颜色深绿、质地变软时,加盐和鸡精调味,略炒至匀即可。
功效:促进排便,减去脂肪。
健康忠告:
一份来自英国的最新科学研究显示,恋爱中女孩的腰围更粗,而男孩更健康。恋爱时双方都会感到心情放松、没有压力,同时都希望能够给对方留下深刻的印象,让彼此的饮食习惯一致。于是,女孩对高脂肪、高糖食物的消耗开始增加,而男孩则减少了脂肪和糖的摄取量,蔬菜也吃得多了。而且,恋爱中男孩一般不会指责女孩的不良生活方式,相反女孩对男孩的不良生活方式干涉较多,也使得女孩的腰围越来越粗,而男孩则越来越健康。
瘦腰的最好运动方法2
是不是觉得自己的腰围从来就没有合格过呢?是不是总是觉得自己的腿跟象腿有的拼呢?不急,小编今天推荐大家练习瘦腰腿瑜伽,不过7天,不仅可让你的小腹瘪下去,粗腿也可立即变细腿。
1、体侧伸腿
坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。
2、弓式
平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
4、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,双脚自然分开,小腿绷直,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀微微向上提,头部向后仰。
6、扭转式
坐姿,右腿弯曲,右脚掌尽量靠近左侧臀部,左脚跨过右大腿置于右腿外侧,伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂弯曲,肘部置于左膝盖外侧,手指摊开指向上方。
7、树式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,右脚勾住左腿膝盖上方处,伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,身体向下弯曲,双臂伸直撑在右脚两侧,伸直背部,身体尽量向前推。
瘦腰部的最快最有效的六个运动 小蛮腰练起来!
如何运动瘦腰:在家就能做的简单运动瘦腰方法
运动减肥的最好方法 哑铃操瘦全身
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
怎么减腰腹最有效?八组瘦腰运动练就纤细蛮腰
怎样瘦腰两侧的肉?瘦腰腹减肚子最快的方法
怎么瘦腰两侧的赘肉?瘦腰最有效的方法
想露腰先瘦腰 8组居家瘦腰运动还你性感蛮腰
瘦肚子的最快方法运动 什么运动能在短时间内瘦肚子
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 瘦肚子的运动方法
瘦出小蛮腰就够了!瘦腰减肚子最有效的方法
瘦腰的最好方法
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
郑秀晶允儿蛮腰诱人 6步瘦腰运动教你练就绝世好腰
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
运动瘦腰的最快方法 运动瘦腰的技巧
最有效的五大瘦腰方法 腰围瘦一圈
最快瘦肚子方法运动 瘦肚子的运动推荐
什么运动瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿运动方法
瘦腰的最快方法 十个瘦腰小绝招
最有效的5大瘦腰方法 腰围瘦一圈
最有效的瘦腰运动盘点 轻松打造小蛮腰