运动长寿的例子
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运动长寿的例子,现在大家对身体健康方面都是比较注重的,日常生活中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,运动的方法有很多,以下了解运动长寿的例子。
运动长寿的例子1
新加坡内阁资政李光耀 每天长跑20分钟
新加坡前总理、现内阁资政李光耀已年过古稀,但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落。
不论在家还是出国,每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀说:“我每天都做运动,如果不做,便感到懒散,我发现健身操使我感觉更好,能开胃,也睡得更好。”
李光耀经常从事的运动项目除了跑步外,还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会,他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车,清晨或晚饭前进行运动。李光耀认为,有了运动,还要有足够的休息才能健康,每天睡眠8个小时最理想,但通常他只睡六七个小时,因为睡眠质量好,从不失眠。
李光耀曾是个胖子,喜欢吃炸鸡翅,喝啤酒和葡萄酒。他现在这副身板,都是他努力进行体育锻炼的结果。他特别倡导体育运动,他认为居住在城市里的人,必须注意锻炼身体,这方面他也率先做到了。
雨果锻炼身体的故事
雨果(公元1802~1885年),法国19世纪的伟大作家。一生作品甚丰。公元1841年,他年近40,却不幸患了心脏病,被病魔折磨得脸色铁青,肢体浮肿,走路气喘嘘嘘,无法提笔创作。不少人为他惋惜说:“这颗巨星将要陨落了。”但病中的雨果并不伤感,他很乐观,自信其病一定会好起来,在积极治疗的同时.
听从医生的指导进行运动锻炼,如每天早晨外出散步,做操,打拳;身体稍好之后,又加大运动量,进行跑步、游泳、爬山等运动。后来,雨果的病情逐渐好转,体质增强了,他又获得了充沛的精力,重新拿起笔创作了许多如《悲惨世界》这样震撼文坛的作品。直到84岁高龄,雨果才逝世。一个心脏病人竟成了长寿者,真是“运动”创造了奇迹。
运动长寿的例子2
长寿运动大盘点
1、拍摄类运动,即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈,也不会给身体带来太大的危险,所以非常合适。当然,作为长寿运动,有其他独特的效果。
例如羽毛球、国球这样的运动,对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求,当然也起到锻炼的作用,而且这些运动能够锻炼大脑的功能,眼睛看到哪里,手能够立即反应,非常有锻炼的价值。每周练习2~3次,1小时,对心脏和大脑有帮助。
2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的.作用,在改善血液循环和呼吸功能的同时,同时,还可以延缓呼吸功能的减退,对老年人来说,夏天和冬天都适合游泳,但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习,记住不要过度练习,最好控制在2小时以内的练习,选择适合自己的游泳姿势。否则,就不能发挥长寿的作用,反而对身体有风险。
3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动,自然生活是长寿的重要因素,瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心,在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用,更好地保持身体技能,保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动,所以一周的适当锻炼时间可以更多,比如五天。
4、跑步练习。无论是夏天还是秋天,冬天都有很多人选择跑步锻炼,跑步确实有其独特的优点和长寿的作用。跑步在锻炼下肢力量的同时,增强心肺功能,延缓脑衰老,有助于老人防止跌倒,也是长寿的关键,结果不生病,不受伤,长寿更有保证!
5、最后,适合年轻人、中年人开始的是大球练习。与其他球相比,危险性更大。当然,锻炼的价值更好。为年轻时长寿做准备是对的。
运动长寿的例子3
运动能增加寿命吗
一、经常运动可以延长寿命。
2012年,哈佛大学的研究者通过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明:
每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延长寿命1、8年;每星期快走150分钟,平均延长寿命约4年(3、4~4、5年);经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7、2年;低量的运动能降低死亡率20%;适量的运动降低死亡率约40%。
二、运动对人体的其他好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重 保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、运动提高大脑机能 提升智力
人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。
4、降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。
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