熬夜等于自杀?7个短命的睡眠习惯你中了几个
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【导读】:现代社会越来越发达,但许多人的睡眠状况却更糟了,为什么呢?因为网络的发达,很多人晚上睡觉之前一直抱着3C产品舍不得放下手,这样就造成很多人习惯晚睡或者熬夜。
1、习惯晚睡
现在年轻人都因为工作的之余并没有太多时间,所以一般习惯下班后玩得很晚,从而导致晚上睡眠时间太短日复一日,这是一个循环的过程。当睡眠时间不住,除了容易提高死亡率外,还会使体内的皮质醇增加,相应的胰岛素也会增加,那样踢被的瘦蛋白、生长激素、血清素等都会下降,从而造成了体重增加。这也是你一直瘦不下来的原因!
2、睡前吃东西
睡前两小时尽量避免进食,因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致胃食道逆流,如果感觉到肚子很饿,可以喝一点热牛奶,有助于睡眠。
3、睡前使用3C用品
在科技发达的现代,许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页,不管是使用电视、电脑还是手机都一样,时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态,从而扰乱了睡眠质量,不仅如此,这个举动也会让你视力受损,有眼科医师就曾指出许多患者睡前滑手机,隔天发现视力模糊、无法对焦,检查发现是黄斑部发生病变,严重会影响视力。
4、睡前运动
虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动,尤其是有氧运动,会使体温大幅上升,阻止褪黑激素的释放,这样做还会使大脑一直处于活跃中,破坏入睡能力。
5、睡眠时间过长
经过研究发现,正常人体睡觉在8小时是最适合的,睡眠时间低于5小时或者高于8小时的人,患癌几率要比别人大。不少上班族一放假,就睡得天昏地暗,这样是不好的,对身体影响更大,养成一个正常的睡眠生物钟会让身体更健康。
6、午睡太久
许多人在中午吃完饭后会睡个午觉,让下午更有精神做事,但午睡时间应该控制在15-20分钟就好,如果白天花太长的时间休息,会让我们在晚上更不容易入睡。
7、卧室温度过高
很多人喜欢在温暖的环境下睡觉,尤其是冬天,但卧室温度应该控制在摄氏21度左右,如果温度太高,睡眠中就无法燃烧脂肪,也无法让骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修复。
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