爱晚睡等于自杀!10个不要命习惯该戒掉了
本文已影响2.22W人
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【导读】:大家都知道,良好的睡眠有助于让人神清气爽;反之长期睡眠不足让人越来越笨、反应变得迟钝、记忆减退等。现如今很多人都因为睡眠不足引发了各种疾病!这10个自杀习惯快改掉吧!
1、不运动
研究显示,早晨和下午锻链有助提升夜间的睡眠品质,能帮助人们睡得更安稳,但要避免在睡前2小时进行激烈运动。
2、吃宵夜
刚吃完宵夜倒头就睡,此时消化系统被食物占据,容易增加胃的负担,提高罹患胃癌风险,睡眠也会跟着受到影响;如果可以,尽量避免吃宵夜。
3、把烦恼带进卧房
白天的压力累积致使夜晚难以入睡,因为大脑无法冷静下来。建议每天空出一点时间,在纸上列出你所担心的事情、隔天的待办事项,然后放在一旁,有助于清空大脑烦恼、放松心情有助一夜好眠。
4、睡前滑手机
由于智慧型手机会释放蓝光,研究显示有损视力,还会抑制调节睡眠周期的褪黑激素。
5、在床上工作
同样的,笔记型电脑释放出的光害也会抑制大脑释放褪黑激素,还会减少你睡前的放松时间;更重要的是,卧室是休息的地方,而非工作,当你在床上工作越多,大脑会保持高度警觉和专注,让你难眠。
6、下午或晚上喝咖啡
研究显示,咖啡因需要6小时才能消退,因此建议下午3点以后,失眠者就不再适合喝咖啡,或是饮用含有咖啡因之饮料;同时也要避免喝酒或抽菸。
7、开灯睡觉
别让光线或是噪音干扰睡眠,要确保睡眠环境安静且黑暗,也避免开夜灯睡觉,否则容易影响睡眠。
8、在周末补眠
若你平日与周末的睡眠时间不同,你可能罹患「社交时差」。如果可以,尽量维持固定的作息,不要轻易改变入睡和起床的时间。
9、午睡别睡太久
白天睡太多,会减少睡眠驱动力,让人晚上容易睡不着;因此午睡建议15~20分钟就好。
10、睡前不要一直看时钟
这会增加焦虑和挫折感,反而让人更清醒、睡不着。
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