睡眠不好食物调理的办法是什么
本文已影响7.79K人
本文已影响7.79K人
睡眠不好食物调理的办法是什么,有的人常常会失眠,可能是因为工作及生活压力大,有的却是更年期到了,显得比较焦虑,下面一起来聊聊,睡眠不好食物调理的办法是什么?
睡眠不好食物调理的办法是什么1
牛奶
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,产生欣快感,有利于入睡。
小米
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效,其对纠正失眠作用明显。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
龙眼
龙眼味甘性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可,对改善睡眠有益。
莲子
莲子味涩性平,有养生安神之功效。研究表明,莲子含有莲心碱等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
当自己经常有睡眠质量差的情况的时候,不妨在平时适当的吃一些核桃、龙眼、莲子、小米、葵花籽等,在晚上睡觉前喝上一杯热热的牛奶,或者喝上一杯蜂蜜水等,都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的时候,一定要注意刷牙。
睡眠不好食物调理的办法是什么2
中医称失眠为不寐,又称“不得眠”、“目不瞑”。轻者有入寐困难,寐而易醒,或醒后不能再寐。亦存在时寐时醒等,严重者则整夜不能入寐。失眠困扰着很多人。中医调理失眠的食物有很多,下面给大家介绍几种常见的,可以根据实际情况选择。
百合:百合性微寒,对于心经和肺经都有很好的保健功能,百合最常见的功效是润肺止咳,还有安养心神作用。如果出现了睡眠不好、精神恍惚、长期咳嗽等情况,可以服用百合。最有效调理失眠办法是将百合用水煎煮,睡觉前喝。
柏子仁:柏子仁对于大肠经、心经、肾经都有比较好的保健作用,长期服用可以安心宁神、调节便秘。平时如果出现便秘、头昏眼花、失眠的情况,可以将柏子仁用水煎煮睡前服用。
酸枣仁:酸枣仁以助眠闻名。酸枣仁味酸,性甘平,具有养心补肝,宁心安神,敛汗生津的作用。《神农本草经》中很早就记载,酸枣仁可以“安五脏,轻身延年”。酸枣仁10克捣碎,用水煎煮,每晚睡前1小时服用。对于血虚引起的.心烦不眠或心悸不安有较好的效果。酸枣仁的禁忌,注意不要服用过多。
珍珠母:珍珠母可以促进心经和肝经的健康,具有清肝明目功效。平时如果出现头晕目眩、双眼干涩、肋下疼痛或心中烦热等症状,很可能是出现了肝经郁热而导致了失眠,这时可以把珍珠母用水煎煮,睡前服用。
小米:小米味甘,有健胃除湿、和胃安眠功效。《本草纲目》记载,小米煮粥食“益丹田、补虚损、开肠胃”,其功用在于“健脾、和胃、安眠”。用小米煮粥,在晚上睡觉前服用,有助于睡眠。
桂圆:桂圆肉性质平和,是补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。对因心脾虚损,气血不足引起的心悸失眠,多梦健忘有比较好的功效。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,有补血养气功效,对体虚健忘失眠或者因思虑过度引起的神经衰弱、失眠惊悸,或者更年期女性失眠、心烦、出汗,都有很好的功效。
黑芝麻:黑芝麻性甘味平,可补肝肾,益精血,润肠燥。对于有头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时,可将黑芝麻炒热研碎,每次取10~30克,用开水调服。
莲子:中医认为莲子性平味甘,入心、肺、肾经,具有补脾、益肺、养心、益肾功效,适用于心悸失眠、白带过多、体虚遗/精等。可用大米或小米加莲子煮粥,便可达到养心安神功效。
睡眠不好食物调理的办法是什么3
一、改善睡眠不好的4个食疗方
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。
参灵甲鱼汤
甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。
甲鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。
枸杞鸡蛋汤
枸杞子30克,鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净,放入锅内,加清水适量,煎煮20分钟后打入鸡蛋,再煮15分钟,加入适量精盐、味精,调匀。饮汤食蛋,每日1剂,连服5天。
枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。功用滋养肝肾,补益精血。适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软,头晕目眩、视物模糊、健忘失眠、胁肋隐痛等。
二、睡眠不好该吃什么好呢
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类*肽”可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、杏仁——松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
6、核桃——镁元素改善睡眠质量
在临床上,坚果类食物中镁含量较多,常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
三、如何治疗睡眠不好
饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。
睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,也会对睡眠有所帮助的。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物质,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
睡前泡脚
睡前最好泡脚,泡脚会消除一天的疲劳,足底穴位和反射区非常丰富,对养生保健也大有裨益,而且还会加速睡眠。
四、调理睡眠不好6个实用方法推荐
第一件:开窗通气。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
第二件:散步。平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
第三件:刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
第四件:梳头。古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
第五件:洗脚。中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
第六件:喝杯加蜜牛奶。根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。
助眠的食物有哪些 助眠有什么办法
孩子睡眠不好应该如何调理
学生睡眠不好应该如何调理
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好失眠多梦怎么办呢
什么食物对睡眠好呢
失眠睡不着有什么好的药物
睡不好觉怎么调理:睡眠不好怎么办
吃什么对睡眠好的食物
经常失眠不能吃什么?有哪些食物可以帮助睡眠?
睡眠不足头疼有什么好办法
失眠睡不着有什么好办法
男女不同的饮食睡眠养生法是什么
男性睡眠不好怎样调理
不同年龄段的最佳睡眠值!你的理想睡眠时间是多少?
新生儿护理 宝宝睡眠不好怎么办
睡眠不好有何办法
产后失眠怎么办 四款食疗食谱让你睡的好
失眠睡不着有什么好的食疗方法解决
世界睡眠日 睡眠不好怎么调理
小孩睡眠不好怎样调理
睡眠不好有什么办法可以改善
睡眠不好喝什么茶有助于睡眠
女性睡眠不好怎样调理
减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠
四种食物吃出好睡眠 调理睡眠的方法
浅睡眠是不是等于没睡 浅睡眠是什么原因引起的
睡眠不好失眠怎么办才好
长期睡眠不好怎么调理 长期睡眠不好调理办法
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
晚上失眠吃什么食物促进睡眠
调理睡眠的方法
失眠睡眠质量不好怎么办