失眠治疗法有哪些
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失眠治疗法有哪些,生活中我们很多人都有过失眠的经历,失眠虽然不痛不痒但确是一件比较痛苦的事情,失眠总是会导致我们白天没有精神,导致我们无法安心工作和学习,那么失眠治疗法有哪些?
失眠治疗法有哪些1
一、治疗失眠要注意调整心态:应尽快适应并形成新的生活模式,同时加强心态调整,否则,很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍,焦躁、焦虑、忧郁、抑郁,以及失眠等。
二、治疗失眠要注意睡前四小时内不要做剧烈运动,防止神经兴奋而无法入睡。睡前三小时内不吸烟、不饮酒:若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前一小时,不要谈论烦人的事:保证好睡眠的方法有洗脚。
三、治疗失眠要注意睡前洗洗、少看电视:有人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚,可使全身放松易于入睡,预防失眠。
四、治疗失眠要注意的其他注意事项:睡前可以梳头,梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。睡前用温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。
温馨提示:以上内容为大家介绍的就是失眠治疗法,希望对大家有所帮助。失眠不仅伤害患者自己的身心健康,还会导致患者长期处于一种情绪问题当中,失眠会致使患者病发身体疾病,所以要及早对失眠进行治疗。
扩展阅读:什么是失眠?
失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种:
1、入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着)。
2、凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。
3、睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。
每个人的一生当中有一半的时间是出于睡眠状态的,往往人在睡觉的时候身体都处在排毒的状态,很多上班族每天都在忙着工作精神上长期出于紧张的状态,良好的睡眠对于我们来说是比较重要的, 通过了解失眠治疗法有哪些之后,我们可以根据自己的情况选择适合自己的额治疗方法。
失眠治疗法有哪些2
精神力战法:
作为一种精神疾病,最好的方法是从思想上跨过去这个坎,保持积极的态度,克服对失眠的恐惧,并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示:
1、睡前不要去想明天还有什么事要做,从心里说服自己,明天的事真不做了也不会有太大影响,不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。
2、不要把失眠看的那么严重,其实失眠也没什么大不了,第二天起来洗个脸清醒下,该做的事还是能做好。
3、换个角度,用积极的思想去看待失眠,反正晚上也睡不着了,不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生,考虑一些平时忽略的事情,这么的虽然浪费了明天一天的精力,但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的.事,那就用这个时间想一想细节问题,提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧,适用于重度患者。
融入集体减轻恐惧:
并不是只有自己一个人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群体,互相鼓励,减轻对失眠的恐惧,并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。
减压法:
身体第一,不要在工作或学习中给自己太大的压力,经常锻炼身体,保持乐观心态,该吃吃该喝喝,充实自己的生活,适当的服用一些安神补脑的中药。
大家睡不着的时候最好不要吃一些容易安神的药物,像是安眠药这类药物就更加不能吃了,因为对于自己的大脑的刺激会很大,长期吃的话还会让自己产生对药物的依赖性。平时也不要把失眠看的太重,以一颗平常心,躺在床上可以听一些轻柔的音乐就好了。
长期失眠如何调理?
1、营造一个舒适的睡眠环境
睡眠环境在帮助治疗失眠上有很好的作用。比如说将房间的灯关到适宜的低光亮度,避免刺激的强光;可以适量放几首适合睡眠的轻音乐等。提前做好这些准备入睡的工作,对于辅助进入睡眠有很好的效果。
睡前轻音乐推荐:《大自然声音》《催眠曲》《小午觉》《睡前安眠曲》《安静的夜晚》《钢琴曲》《美好的夜晚》
2、临睡前1小时运动20分钟
适当的轻松运动可以帮助转移注意力,比如说跳绳、慢跑等。当运动20分钟后,人体以及大脑相对更容易进入休息状态。
3、冲个热水澡
即便是轻松的运动,也容易出汗,所以冲个热水澡必不可少。当然运动后热水澡也能让人更容易得到放松,产生舒适的快感,从而更容易进入睡眠。
4、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有一种容易让人产生疲倦感的物质色氨酸,所以临睡前喝杯热牛奶有利于辅助睡眠。而且牛奶中含有许多对皮肤有益的物质,可以增强皮肤弹性以及美白肌肤的功效,因此每天睡前喝一杯牛奶可以说是一举两得,既有助于辅助睡眠,又能美白护肤。
5、规律的作息
养成规律的作息时间是治疗失眠最好的方法,但是需要通过失眠患者的长期坚持才能有效。所以,从现在开始要制定一个作息时间表,严格遵循上面的时间安排进行,即使到入睡的时间点仍然没有任何睡意,也要放下手机,躺在床上闭上眼睛。久而久之,就能养成习惯,治愈失眠。
注意:躺在床上的时候不要进行思考让大脑完全放空。
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