失眠最好的治疗方法
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失眠最好的治疗方法,都有哪些呢?现如今生活水平提高了,人们工作和生活的压力却越来越大了,这就导致了很多人熬夜加班,然后患上失眠症,严重损害了身体健康。那么失眠最好的治疗方法都有哪些呢?
失眠最好的治疗方法1
1、平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量马啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
失眠最好的治疗方法2
1、从饮食环节改善
中医《神农本草经》就有芝宁多糖有安神益气,改善睡眠的记载。从科学上讲:芝宁多糖对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰,调节神经—内分泌—免疫系统紊乱,对神经中枢起到镇定作用,阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。
2、常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴,可以改善睡眠质量
安眠穴:艾灸此穴能平肝息风,宁神定志,有效舒缓紧张的情绪,帮助入睡。安眠穴就是这个大光头的后面红点。
3、找到原因
要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。通过自己的努力和他人的帮助,开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
4、听音乐
建议找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服。让自己的思绪不断的遨游,慢慢就会进入梦乡。
5、运动治疗
运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。人们在运动的过程中享受到的.是快乐感,幸福感,满足感。而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,就可以尝试着去睡眠了。
失眠最好的治疗方法3
一、头部按摩
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴三十次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各三十次。
二、耳后的完骨穴
神经兴奋无法入眠时,刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴,可调节自律神经,具有诱睡之效。
三、印堂穴
推摩印堂穴,此穴位位于两眉正中央处。可用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
四、脚底的失眠穴
脚底下有一个称为“失眠穴”的特殊穴位,此穴即为取回失去的睡眠之意,所以刺激它非常有效。失眠穴在脚后跟的中央,此穴可以拳头捶击刺激,轻轻地来回多捶几下。
五、百会穴
经常按按百会穴可以达到清心健脑、行气活血的功效,对治疗失眠很有帮助。具体的操作方法是,先找到百会穴的正确位置——头部的正中线上,即头顶正中央。在按摩穴位之前,要全身放松,闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心,顺时针方向按揉百会穴3至5分钟,每晚睡前一次
六、三里穴
按揉足三里穴,此穴位位于犊鼻下三寸胫骨外缘一横指。用左右手分别按揉左、右足三里穴3至5分钟。
七、三阴交穴
按揉三阴交穴,此穴位位于内踝尖上三寸,胫骨后缘处。用拇指按揉左右三阴交穴各五分钟左右。
九、腹部按摩
临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠功效外,还有健脾和胃助消化功效。
十、颈部按摩
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
十一、足心按摩
晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠功效。
睡眠障碍多见于四种体质的人群,也就是气虚、血虚、肾虚以及热性体质,其中热性体质可见虚火和实火。而老年人不仅仅有以上的体质问题,还兼有痰、瘀滞的特点,可能还有各种疾病,导致睡眠障碍。
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