睡眠减肥的方法
本文已影响9.26K人
本文已影响9.26K人
睡眠减肥的方法,减肥在我们生活中是有很多方法的,睡眠对于我们补充精力很缓解疲劳也是有很多的关联的,睡眠对减肥也是有一定的关系的,以下分享睡眠减肥的方法。
睡眠减肥的方法1
既然是睡眠减肥法 睡觉减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系,leptin,来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。
ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食欲,让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。
睡眠的时间关系
饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而LP是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
睡眠窒息和体重的关系
首先,受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而,研究却发现,他们身体里的LP水平并不低,相反他们的LP水平还很高。
当他们的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。
猫姿
猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的.睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。
上文就是向我们讲述了睡眠减肥方法的,所以大家应该是有已经明白了,其实减肥也是很简单的,只要是掌握了正确的方法的,但是如果方法不对的话,就会适得其反的效果的,要懂得怎样去减肥的。
睡眠减肥的方法2
在生活中想减肥就会想到运动和节食吧,但其睡眠和减肥也是有很大关系的。在生活中只要改变睡眠方法,不就能有减肥瘦身的效果,还能形成易瘦体质。
睡眠时间越短的人容易发胖,还是会越来越瘦呢?睡眠时间在4小时以下的人比睡眠时间在7~9小时的人发胖的概率会高73%。这个结果是不是有些惊讶?睡眠不足就是肥胖的陷阱。因为睡眠不足的话,会产生各种各样的危害。
一、进食欲激素增加
在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少,那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来,睡眠不足就会使食欲旺盛,严重会阻挡减肥的顺利进行着。
也就是说如果睡眠不足的,没有时间睡觉,那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时,但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠,所以要尽可能的杜绝熬夜,让每天都有充足的睡眠。另外,睡眠时间超过9小时的话,就会有肥胖倾向的数据,所以要注意不要睡过头。
二、喜欢吃宵夜
在生活中如果睡得很晚,那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长,那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚,就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢,如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖,同时也会给肠胃增加负担,不利于身材的保持和减肥的成功。
三、脂肪不容易被燃烧
在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙,它可以使肌肉和皮肤得到修复,还能恢复疲劳,当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的,而是在深度睡眠状态下才能分泌。
因此,睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少,非常不利于脂肪的燃烧。
助眠又减肥 睡前吃都掉肉的食物
瘦身减肥方法--健康正确的减肥方法有哪些
睡觉减肥法:优质的睡眠让你成睡美人
要减肥有什么好方法 好的减肥方法推荐
女性健康睡眠减肥又美容 教你越睡越美
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
怎么睡觉能减肥?懒人睡觉减肥法
不得不试的睡眠减肥法
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
秋季减肥方法 暴饮暴食的危害食物减肥法多喝水能减肥吗睡眠充足对减肥
睡眠最佳时间在几点钟 睡眠最好的姿势是朝哪个方向
适合睡前的运动减肥方法
快速睡眠的方法
拿什么拯救低质量睡眠?这4个助眠方法赶紧get
怎么减肥最快的方法?哪种减肥方法最快?减肥好方法
睡觉减肥法靠谱吗 减肥睡觉时间表
用什么方法能减肥 快速减肥方法有哪些
促进睡眠的好方法
安神助睡眠的方法
10个方法提升睡眠质量 让孕妈睡得更香甜
睡觉能减肥吗 越睡越苗条的方法
什么是深睡眠和浅睡眠 浅睡眠和深睡眠的区别
最轻松的减肥方法:多睡觉
睡前小动作减肥又安眠
改善睡眠的好方法
睡眠面膜天天用好吗 睡眠面膜的正确使用方法
最健康的减肥方法_减肥方法有哪些
有什么快速减肥方法?最快减肥的方法不吃药
睡眠时减少打鼾的方法 睡眠时减少打鼾的妙招
睡觉减肥 用对方法是关键
最简单有效的减肥方法 几种适合懒人减肥方法
想减肥又想偷懒试试这几种方法睡觉也能减肥
提高睡眠的好方法