拿什么拯救低质量睡眠?这4个助眠方法赶紧get
本文已影响9.69K人
本文已影响9.69K人
【导读】:人忙活了一天都需要通过睡眠来缓解疲劳,存储精力。但是,有的人表示自己睡眠质量很差,严重影响了第二天的生活质量和工作效率。对此,小编给大家介绍4个简单易行的助眠方法。
帮助熟睡的4个方法赶紧get
① 饮用有助于睡眠的茶品
首先要介绍的帮助熟睡方法,就是喝有助于睡眠的茶类,因为从体内开始变为睡眠模式是很重要的。
从以前就有香草茶或汉方茶有助于睡眠的说法,据说对失眠也能有改善效果。同时具有舒缓身心紧张的效果,能让烦躁的心沉稳下来。当中特别推荐的是莲心茶,莲心茶是许多人喜爱的中国茶之一,原料是莲子胚芽。虽然有点苦味,但喝下後感觉清爽,为了舒适的睡眠十分推荐大家睡前喝喝看。
② 调暗浴室的灯光
睡前人如果待在明亮的环境,大脑会对强烈的光线产生反应。因此受到刺激,被称为睡眠贺尔蒙的褪黑激素便无法发挥作用。
所以每晚19点以后尽量将房间灯光调暗,灯光稍微变暗,到真正睡前大脑会开始做好睡眠的准备。特别是洗澡时非常重要,浴室通常和客厅比起来天花板比较低,光线容易被墙壁反射,让浴室里面变得更加明亮。因此灯光调暗一点,让褪黑激素能顺利分泌,入浴後自然地渐渐就会感觉到睡意。
③ 在床上时不玩手机&电脑
大家应该都知道睡前使用手机和电脑是不好的,在黑暗中使用这些电子产品不仅仅是对眼睛有害,手机蓝光还会造成大脑过度反应,进而压抑褪黑激素分泌。因此,尽量在睡前1小时不要接触这些电子产品吧!
④ 精油香氛
为了获得良好睡眠品质,借用香气的力量也是非常重要的。最近有失眠问题的人当中,有许多人是因为压力而无法好好入睡。无论是心理压力还是身体的劳累造成身心紧张,无法得到品质良好的睡眠。滴一滴精油在面纸上放在身边,能直达鼻子和脑部,让人放松。现在是夏季,小编特别推荐的香气是薄荷系的薰衣草或柑橘类,这两种精油都有清凉感,能让脑袋感觉更通畅和清新。
入眠困难症看过来!睡前做4件事帮助你快速入眠
睡前酌酒会改善你的睡眠质量吗?
4个方法提高孩子睡眠质量
总是失眠的人吃什么食物能促进睡眠?
睡眠质量不好怎么办 6个方法助你提高睡眠质量
缺觉族的睡眠攻略 试试西方人力推的5种助眠食物
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
睡不好长不高!这4个NG行为就是导致睡眠不足的元凶
什么方法可以帮助睡眠 8个助眠小技巧
夜夜辗转反侧睡不着?睡前4个妙招助你一夜好眠
什么是深睡眠和浅睡眠 浅睡眠和深睡眠的区别
助眠的食物有哪些 助眠有什么办法
gekka睡眠面膜怎么用 gekka睡眠面膜有副作用吗
电脑睡眠和休眠哪个好 电脑睡眠和休眠有什么区别
睡眠最佳时间在几点钟 睡眠最好的姿势是朝哪个方向
睡眠质量差怎么办?
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
一天深睡眠1小时正常吗 浅睡眠和深睡眠的区别
gekka睡眠面膜多少钱 gekka睡眠面膜可以天天用吗
慢性失眠怎么调理?中医强烈推荐这3款助眠茶饮
减肥遭遇平台期?这6个对策赶紧get起来
睡眠面膜之前还要用什么 睡眠面膜的正确使用方法
睡眠不足有啥危害?7大妙招简单助你好眠