简单三角式瘦出纤细小蛮腰
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简单三角式瘦出纤细小蛮腰,,如果你是走可爱路线的胖萝莉,可是现在想瘦下来,那么建议你做一些瑜伽练习,特别是减肥瑜伽,对瘦腰和燃烧脂肪都很有效果,简单三角式瘦出纤细小蛮腰。
简单三角式瘦出纤细小蛮腰1
功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
动作:
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。
简单三角式瘦出纤细小蛮腰
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样动作在右侧重复1次。
动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
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简单三角式瘦出纤细小蛮腰2
预备姿势
站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。
练习步骤
1、慢慢吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至于肩膀同高的'位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。
2、开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。身体要向前弯曲,而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖,尽力用手触脚趾。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。此时,眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上,目视右手掌2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲。
3、目视右手掌数秒钟后,右手臂绷直向下移至前方,然后目视手掌下方地面。做这个动作时候,左手仍然停留在左脚趾上,右手则完全绷直伸向前方,身体也趋向正前方。两腿绷直,右臂靠近头部右侧太阳穴,屏住呼吸。
4、然后右手向右移动45度,手和手臂努力伸直。做这一个动作的时候,右手五指并拢,手掌距离地面大约一英尺高。目视右手所指向的地面。保持这个姿势2秒钟,屏住呼吸。
把右手放在右腿上,开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动,直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后,双手分别垂放在身体两侧。至此,这套三角式已经练习完毕。稍加休息,并开始2次正常呼吸。
5、休息大约5秒钟后,按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候,用右手触及右脚,左手举向空中。之后的几遍练习,均如此交替进行。
每日练习
第一周每天交替练习4遍。从第二周起,每天交替练习6遍,均如此交替进行。每日练习最多部超过8遍。
益处
三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得及佳的疗效。
这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势,可使腰部以上的主要关节得到适当的活动,肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后,即进行三角式练习。依次做完这套姿势之后,身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动,他们的功能也使得以恢复正常。这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式,这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外,还对治疗多种皮肤毛病(如疖子、疹子、痤疮等)有好处,还能使人的面色增添一种健康的神采。
对于一般的瑜伽练习者来讲,三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。这套姿势简单易行,值得你去做做。
注意:
孕妇在怀孕六个月后不应再练此式。
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