减肥期间体重上浮原因有哪些
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减肥期间体重上浮原因有哪些,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,经常不运动的人要注意这几点了,有氧运动对我们的身体非常有好处,下面是减肥期间体重上浮原因有哪些。
减肥期间体重上浮原因有哪些1
生理期水肿
经期前水肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关,属正常生理现象。经期前体内雌激素水平升高使钠水潴留,导致身体代谢水分的能力变差。月经来潮时,排尿量增多,浮肿及其他症状就可逐渐消退。
肌肉增加
对于之前没有运动习惯的人来说,在刚开始进行锻炼的时候,都会有体重增加现象,这是因为运动后,肌肉增加的同时脂肪还没有被消耗掉。而且运动后的食量也会有所增加,吸收能力增强,综合因素的影响,导致了体重的增加。
后续再坚持锻炼就会开始消耗脂肪,达到真正减脂的效果。所以,如果选择运动减脂,一定要有坚持的毅力。
过度节食
当我们每天摄入的热量过低,营养不充足时,身体会为了维持基本的机体运作而降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低后,相应身体消耗的热量也会减少,这种情况下,即便吃得少,也不一定能变瘦。
而且,长期的过度节食,会让大脑产生处于在“饥荒”中的错觉,从而囤积更多的脂肪来应对接下去的困境。在基础代谢率下降和脂肪囤积的双重作用下,后续会更容易出现体重反弹的现象。
蛋白质摄入不足
蛋白质是人体不可或缺的组成部分,对身体健康有着重要的意义,其主要作用包括:构成和修补人体组织,维持体液、酸碱平衡,形成激素和酶,参与机体的代谢,形成抗体,提高机体免疫力,为机体提供能量等。
当热量摄入不足时,机体会消耗一部分自身蛋白质进行供能,引起一系列的身体不适。此时,蛋白质的缺乏会导致参与代谢的酶变少、基础代谢率降低,不利于脂肪的分解消耗,达不到真正的“减脂”效果。
所以,正确的方式,应该是在减少摄入糖类和脂质物质的同时,保障蛋白质的充足摄入。
进入平台期
当摄入和消耗的热量达到了平衡,机体就会进入“减肥平台期”。因为在整个减肥的'过程中,经历了一段时间的“摄入热量小于消耗热量”后,我们的身体会因为体重变轻、摄入热量变少而主动降低代谢的消耗,适应之后就会达成一个平衡。
这个时候,就要从调整身体状态入手:继续控制饮食热量的同时,增加运动消耗,能帮助我们提高基础代谢率,有利于度过平台期。关于运动方案和饮食方案方面,也要较之前做一些调整,让身体重新去挑战,坚持一段时间就能顺利度过平台期。
在减肥的道路上,每个人都是任重道远的,选择合适方式是顺利减肥的基础。同时,也要保持良好的心态,积极应对体重不降反升的情况,解决问题才是关键。
减肥期间体重上浮原因有哪些2
体重上升的原因
减肥期间体重突然增加可能是因为运动后,糖原增加水分停留在体内。从来不运动的人突然运动后,体重是会增加的,不过增加的不是脂肪。原因是是因为身体糖原增加,还有水的滞留。运动时,需要消耗许多身体内肌糖原及肝糖水。运动结束后,身体受到刺激,会储存更多糖原。
专业的运动员在比赛之前,都会合理安排饮食,安排好运动。比赛前的6-4天时间,需要接受高强度及大运动量的运动,尽量消耗糖原。比赛前的3~1天,会降低运动强度及运动量,增加糖类食物。可以增加肌肉中的糖原,大概可以增加1~2倍,增强比赛时的耐力。
运动之后又需要合理调整饮食了,才可以快速补充肝糖原。补充过程中,身体会按糖原:水=1:3进行储存水分,该比例被广泛运用于实验数据,但最新研究表明该数据准确值为1:2.4。如果我们的身体已经储存了100g的肝糖原了,还储存3倍的水的话,总重量就已经增加了400g了。
总而言之,因为糖原增加,水分储存,体重会增加。肝糖原合成需按1:3的比例储存,但不代表运动后不喝水,让体重减轻。其实,运动后大量流汗,如果不补充水分,身体会出现脱水,无法补充糖原,身体会出现疾病。高强度、间歇性练习,更需要补充水分,补充碳水化合物可以缓解身体疲劳。
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