减肥期间需要慎吃哪些食物
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
减肥期间需要慎吃哪些食物?管住嘴,迈开腿,才是健康的减肥方式,减肥期间有许多食物都要谨慎选择,一不小心就容易让几个小时的运动量白费,下面我们分享减肥期间需要慎吃哪些食物,一起来了解一下吧。
减肥期间需要慎吃哪些食物1
1、花生
你爱吃花生吗?作为一种休闲坚果,男女老少都爱它~但是花生的热量真的很高,脂肪含量在40-50%之间,一包150克的鲜花生米,其脂肪含量大约就是60克。更不用说,其他口味的花生了。
2、鸡爪
不管是糟卤,泡椒还是红烧,鸡爪啃起来肯定是3只起步呀。但是一查热量表,天~这热量,竟然是鸡胸肉的2倍不止!也就是说,起码慢走4小时才能消耗完。
3、千岛酱
减肥期吃着蔬菜沙拉没味道,来点千岛酱,改善口感?可能你没有意识到千岛酱也是“含油大户”,让你在不知不觉中就变胖。过多的千岛酱,某种程度上等同于喝油,减肥期的蔬菜沙拉可要避开它哦~
4、火锅牛肉丸
火锅与聚餐永远是最合适的搭档!而火锅,又怎么能少得了各种丸子加持呢?特别是经典的撒尿牛丸,但没想到,减肥期间热量也是不得了~
5、油面筋
经过各种工序之后形成的面筋用手团成球形,然后投入油锅中炸至金黄色捞出。其实光听名字就感觉油气扑面而来了,再了解一下它的制作过程,知道为什么它也是“含油大户”了吧!
6、腐竹
腐竹是豆浆加热煮沸后,经过一段时间保温,在表面上形成的那层油脂。虽然它香味浓郁、口感独特,含有丰富的蛋白质和多种营养成分,但是想想你一口咬下去的都是油脂,还是克制一下吧。。。
7、粗粮饼干
既然多吃粗粮对身体有好处,那……粗粮饼干是不是也有减肥的功效呢?小康康不得不提醒你,请理性对待二者,粗粮饼干不等于粗粮。
超市里买到的粗粮饼干大多没有粗糙感,而且口感细腻。这是为什么呢?奥妙就在于其中大量的油脂和糖分,因为油脂的“润滑”作用,让纤维口感更出众。
8、凉皮
作为精制面食类的食物,凉皮中的糖分特别容易被吸收和利用,再加上几勺芝麻酱、辣椒油等调味品,不仅让你不经意间摄入的油脂翻倍,复合的口感也会让你胃口大开,一不小心又胖了不少。
减肥期间需要慎吃哪些食物2
1、油炸食物:炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等
地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧,减肥者容易忽视油炸的过程。
2、能看见白色的`猪牛羊肉:五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等
很多人知道不吃肥肉,但是带筋膜的排骨能量也很高,减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。
3、各种动物皮:鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等
动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉,减肥期不要吃。去皮的鸡胸肉是好选择。
4、坚果:花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。
坚果是非常有营养的食物,缺点就是油脂多能量高,减肥期不要吃。正常人或者减肥维持期,可以少量食用。
5、带馅儿的食物:包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉,素馅包子也常常加入大油和油渣调味,脂肪过多。家制的素馅包子行不行?问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量,所以,饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
6、分层的面食:烧饼、烙饼、酥皮饼等等
一般面食需要刷不少油才会分层。
7、加工食品:饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
不管是否减肥,都不建议常吃上述食品,减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料,不建议饮用,可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。
8、酒:白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒
减肥期不建议饮酒,可以把酒的能量预算花在更有营养的食物上。
9、高能量的酱料:千岛沙拉酱,奶香沙拉酱,火锅麻酱料等等
拌沙拉选择油醋汁或者外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高,常常被减肥者忽略。
10、肉汤、浓汤、白汤
改喝清汤。
最重要的:吃家制饭菜,尽量不下馆子,不吃外卖
有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头,宠坏您的胃”?面对专业推销手段,一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。
减肥期间需要慎吃哪些食物 减肥期间需要慎吃哪些食物呢
减肥刮油的食物有哪些 5大刮油食物助你轻松减肥
6种食物让你越吃越瘦!减肥也不需要挨饿
减肥期间可以吃李子吗 减肥期间不能吃什么水果
减肥哪些食物是不能吃的
适合减肥吃的食物有哪些
男性减肥期间不能吃什么 这些食物减肥时不要碰
减肥者禁吃的食物有哪些
减肥吃零食负罪感太重怎么办 减肥期间可以吃什么零食
夏季减肥吃哪些食物效果好
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
减肥能吃什么主食好?这些食物减肥期间最好别吃
吃哪些东西可以减肥快 5种食物有效帮助减肥
减肥期间可以吃的肉类 减肥能吃什么主食
四个减肥不良反应 药物减肥要谨慎
减肥期间哪些水果不能吃
女性月月痛经小心吃错了 生理期间要多吃这些食物
好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些
7种常见的燃脂食物 减肥期间也能任性吃
感冒期间五种食物要多吃
宝宝感冒期间 哪些食物能吃哪些不能吃
减肥应该吃哪些食物
减肥期间饿了吃什么:减肥不需要饿但要吃对食物