瑜伽不减肥为何练到最后都瘦了
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瑜伽不减肥为何练到最后都瘦了,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享瑜伽不减肥为何练到最后都瘦了技巧。
瑜伽不减肥为何练到最后都瘦了1
很多人都跟我反映,练瑜伽之后并不减肥,反而很多人成了柔软的胖子。其实只要你能够很好地的坚持,瑜伽减肥不是谣言。同样的,也有很多的读者跟我反映,在练习瑜伽之后,瘦身过程是一个缓慢,但是比较坚定的过程。具体的表现就是,虽然瘦的慢,但是不反弹。
关于瑜伽也有很多不同的谣言但是在真正的瑜伽,你都是可以慢慢找到自己平静的内心,进而慢慢接受生活,让自己的体重控制在合理的范围之内。很多人是因为服用激素药物导致在短期内比较快胖起来。
鸽王坐式
这个体式和标准的双手(单手)鸽王式的区别在于,这个体式并没有将双手加入到体式中,而主要练习的就是双腿。鸽王式可以系统的锻炼全身,让你慢慢的瘦下来,练瑜伽减肥不是谣言。
Step1:虽然这个体式很简单,但是我们也不要有所大意。
Step2:双腿弯曲,左腿向后竖直伸展,右腿在体前弯曲。
Step3:上身自然挺直,双手可以垂放在双膝上。
全莲花鱼式
双腿盘坐在地面上后,上身慢慢后仰至头部后仰能接触到地面为止。双手结印搭在大腿上, 背部发力保持腰背的挺直。这个体式可以很好的.柔韧我们的身体,放松我们髋胯。这种将身体拉伸到顶峰的体式非常的放松身心,会大大的增加我们的血气循环,提高我们的新陈代谢保持我们的美颜常驻。练瑜伽除了减肥还是有很多的功效,为什么这么多人练瑜伽,原因是有很多的。
蝎子式
看起来好像一只凶猛的蝎子,也跟上一个瑜伽体式很相似,只是双腿的姿势变了,将两腿的小腿弯曲,向头部方向伸展,抬起头部目视前方。可以很好的促进我们的肠胃蠕动,改善消化系统,让我们更好的排便,预防便秘痔疮等问题,久而久之我们的小肚子也变平坦了。蝎子式除了减肥,可以帮你释放负面情绪,如果还是有人说瑜伽减肥是谣言,要告诉你真相,你大可以练练蝎子式,释放情绪,不要跟他争论。
鹤蝉式
这是今天的最后一个动作了,在练习过后感受大汗淋漓的感觉,但是要记住不要运动过后就着急洗澡,那样对我们的身体可是很不好的。动作要领:双手手肘手掌触地,双腿蹲在地上,身体前倾,抬起双脚将膝盖顶在腋窝里,双臂用力支撑身体。
长久练习可以增强我们的四肢力量,强化胸部力量,让我们的胸部更加坚挺,每天回家后练一练可以缓解一天的疲劳。
瑜伽减肥是否是谣言,到底真相是什么?不管别人怎么说,坚持美好的生活方式,并且持续的保持锻炼这样就能持续的瘦下去。
瑜伽不减肥为何练到最后都瘦了2
柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身房去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获。
幽雅的环境,清新的空气,听到清脆的流水声,在做完脸部护理后,做一套瑜珈应该是最好的安排。
关键细节:瑜珈需要在宁静的心境下,加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的动作,也不会用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松,需排除任何杂念,静心修习,将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿控一会,不要强迫自己感到不舒服。
瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使形体变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带,瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜珈伸展,将它当成一种生活方式,几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外,瑜珈还讲究修心,对平和心境,增强生活耐力颇有帮助。
我以前没练过瑜珈,也没有想过要去练。一个偶然的机会,我去Maryanna上了一节课,一下子就喜欢练瑜珈时周围的气氛,老师和学员都很安静,光线有点暗,音乐也十分柔和地弥漫在空气中。它不是激烈的有氧运动,但也能让你出汗。可以让你平时活动不到的肌肉得到充分的拉伸,但也不会感到累。
瑜珈最让我感兴趣的是,它能够让你完全放松下来,通过呼吸的调整,让心情安静,很平和,不急不躁。对整个身心调节都很大,对处于亚健康状态的人很有好处。我想它是很适合我们这样长期在写字楼里的白领的运动。
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。但现在床头也能做瑜珈。以下就是床头瑜珈的四个步骤:唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
增加警觉平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
增加自信平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
提高注意力平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿,怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒钟。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处:创造一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
时间:练瑜珈可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。
清晨或者傍晚是不错的选择。
傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜珈姿势会做的比较到位。
傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。
地点:练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
铺地的垫子:应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。
着装:由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。
饮食:练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。
尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物;练习结束后,30至40分钟后方可进食。
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