热瑜伽成健身新时尚
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
热瑜伽成健身新时尚,高温瑜伽非常适合初学者。在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对於瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。所以热瑜伽成健身新时尚
热瑜伽成健身新时尚1
练习房温度须摄氏38度
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到摄氏三十八度,据瑜伽练表示,高温瑜伽非常适合初学者。由於在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对於瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。高温瑜伽的创始者、美国印度瑜伽学院的创办人BikramChoudhury作过一个形象的比喻:将一块钢铁加热後,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。同样,摄氏三十八度的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。
在练习高温瑜伽後,再跳一会肚皮舞,配合有氧运动达到瘦身的目标
目前在香港、深圳、北京、上海等地,都有高温瑜伽练习场,练高温瑜伽的人数正迅速增加,由於练习瑜伽动作缓慢优雅、讲求身体心灵平衡,可以让人在繁忙、快速的现实世界中,放慢脚步,重新体验身体与心灵的奥秘。特别适合白领一族。且身处高温房间,身体短时间就会出汗,自然就起到了热身效果。九十分钟的练习後,身体就能达到一个平衡的境界,理想的情况下,是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。除了减肥的作用外,因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能,所以长期练习对失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
练前勿进食须多饮水
最近风行内地的高温瑜伽其实亦已在香港形成热潮,两个月前在湾仔亦有一间高温瑜伽馆开张。
由於高温瑜伽与传统瑜伽相比较,更侧重於修身、排毒及减压,所以即使无练习过传统瑜伽的人亦可以直接练习,深受女士欢迎,更有男士亦报名参加。
据湾仔高温瑜伽馆负责人康妮表示,高温瑜伽馆的设置是很专业的,在练习者进入室内时,温度必须要达到三十八度左右,另外在训练前三个小时内最好不要进食,练习高温瑜伽前二十分钟,学员必须饮大量清水,因为在练习过程中会大量出汗。瑜伽热在中港两地迅速形成热潮。在练习高温瑜伽後,再跳一会肚皮舞,配合有氧运动达到瘦身的目标。
热瑜伽成健身新时尚2
阴瑜伽是什么瑜伽
阴瑜伽并非是全新的產物,而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul
Grilley,涉略解剖学、道家瑜伽,以及脉轮的知识,数十年的潜心练习与融会贯通,在既有古老智慧的奠基下,于1980年代创立阴瑜伽流派。
肌肉组织属阳,结缔组织属阴
保罗?葛利在其新书《阴瑜伽》中表示,所有型态的瑜伽,都能够被分类为「阴」或「阳」,端看它会对身体的哪个组织造成影响。瑜伽练习的重点,若是针对肌肉训练和血液运行属阳,针对结缔组织则属阴。当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时,肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳,因为其质地柔软且富有弹性,而结缔组织属阴,因为质地僵硬和较无弹性。
在本书的学习中,将「肌肉」泛指肌肉和肌腱,而「结缔组织」一词指的则是韧带和筋膜(广义的结缔组织)。由于实密的'结缔组织回应富有韵律的压力,与肌肉回应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力,但当适切的压力持续3到5分钟时,便会慢慢改变。所以,阴瑜伽的动作多为静态的停留,每个姿势约停留3~5分钟,初学者可酌量减少至1~3分钟,且会使用一些辅助工具,包括:瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。
觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量,以及容易水肿吗?不妨开始来练习「阴瑜伽」。
阴瑜伽体式停留时,肌肉需放松
为了能在关节四周的结缔组织施压,肌肉必须先放松。如果肌肉是收紧的,那么结缔组织就不会感受到压力。你可以藉由轻轻地拉动左手中指来为自己体验看看,当左手放松时,你可以感到最靠近手掌处指关节的结缔组织被伸展。当左手指收紧并张开时,你可以感觉肌肉抗结拉动,但结缔组织并没有被伸展到。
以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作:
★五角星式(Pentacle)
阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。
效果:
在练习完一个困难的体式后,在五角星式中放松,那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适,也是气的一种展现形式,而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。
动作:
平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。
练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行,而在身体各个不同部位在所產生的压力。以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体,增加与地面接触的面积,有助于学习感受身体,但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行1到5分钟的五角星式。
★半蝴蝶式(Half Butterfly)
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。
效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况,同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说,这个体式相当有价值。
动作:半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲,并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。
将下巴收向胸口,身体向前倾,并试著握到脚踝或脚掌(图B)。
尝试握到脚掌,会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲,只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。
★半青蛙式(Half-Frog)
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间,直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。
效果:半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推,比半蝴蝶式更能同时达到膕绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在膕绳肌的感受会比鼠蹊多,但等身体慢慢伸展开后,也会伸展到鼠蹊。
动作:一腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。
将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿,那么膕绳肌会受到较多伸展。
如果身躯来到双腿的中间,打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。
自练的健身瑜伽
瑜伽是健身运动吗
瑜伽双娇亲身示范 “天人合一”野外瑜伽
功夫瑜伽什么时候上映 电影功夫瑜伽上映时间|剧情简介
做瑜伽前的热身运动
午休时的瑜伽保健及暖身又健身
健身瑜伽是什么意思
办公室健身瑜伽
双人瑜伽健身的方式
初学者练什么瑜伽好?三式入门瑜伽塑形又瘦身
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽前的热身运动有哪些
什么叫健身瑜伽
瑜伽每新人瑜伽基本动作
瑜伽健身球减肥动作
肚皮舞瑜伽成时尚潮流 健身塑形一个都不能少
瑜伽怎么做热身运动
男性瑜伽健身益处多
睡前怎样练瑜伽健身
瑜伽健身注意什么
女性夏天练瑜伽怎么热身
健身瑜伽的三个招式
瑜伽练习热身十二式
瑜伽减肥健身的方法
五式瑜伽排毒又健身
办公室瑜伽健身
瑜伽瘦腰三动作健身
瑜伽锻炼前的热身要领
瑜伽球健身操的动作
什么瑜伽排毒又健身
健身瑜伽基本动作
尚汀瑜伽国际瑜伽日纪念活动-健身瑜伽马拉松圆满落幕
健身瑜伽的定义