哪些动物瑜伽让你愉快的健身保健
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哪些动物瑜伽让你愉快的健身保健,现在做瑜伽的人越来越多了,在日常生活中,很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体,下面分享哪些动物瑜伽让你愉快的健身保健,一起来看下吧。
哪些动物瑜伽让你愉快的健身保健1
动作一:蛙式跳跃。
站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45度左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。
动作二:鸟式伸展
双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10-12次。
动作三:猫式伸展。
趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。
动作四:昆虫爬行
站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。
动作五:蟹式跃进
抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。
动作六:猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。
动作七:蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。
哪些动物瑜伽让你愉快的健身保健2
有氧的瑜伽动作
一、站立前屈式
这个动作可以缓解下腹部的紧张感,同时促进盆腔的循环顺畅。
做法:站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧地面上。接着,吸气并举起双臂。呼气,将手臂放在身体两侧。
持续时间:练习4次。
二、战士二式
这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。
做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。呼气,伸直膝盖并放下双臂。
持续时间:连续做3次,然后停留一个呼吸后回到原位,换边重复相同次数。
三、胸到膝式
这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。
做法:仰躺,双脚放在地上,脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面,双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气,将膝盖远离胸部。呼气,收紧腹部,将膝盖靠近胸部,不要使用双手帮助你。
持续时间:重复6次。
四、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的`要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。
做法:1、身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。
2、双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3、轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。
4、呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
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