经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
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经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身,不同的运动适合在不同的时间做,瘦身瑜伽运动还是比较高强度的,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,以下分享经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身有什么好处。
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身1
1、侧伸姿势
1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
2、弓形姿势
1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对
3、俯卧姿势
1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
4、直线姿势
1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
5、L型姿势
1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的`运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位:腹部、腰、臀部、后背特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身2
瘦身瑜伽
鹤禅独立
姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。
功效:提升气韵,增加自信。
胎儿环抱
姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节靠拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。
功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴靠。
功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。
功效:平衡稳定,心静安宁。
鸟王式
姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节,。
功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效:体态优美,心平气和。
树式侧伸展
姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。
功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。
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