什么瑜伽排毒又健身
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什么瑜伽排毒又健身,有很多的方式可以让我们的身体得到排毒的同时还可以健身,常见的有瑜伽,瑜伽的好处有很多的人都知道,下面小编为大家解答什么瑜伽排毒又健身,让我们一起去看看。
什么瑜伽排毒又健身1
1、脊柱转动式
坐姿,两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
2、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
3、侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
4、三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
5、坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。
什么瑜伽排毒又健身2
经常练习瑜伽有什么好处
1、调理生理,达到平衡。
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的'目的。
2、消除紧张,平静内心。
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
3、修心养性,厚德载物。
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也会充满自信。
4、特别功法,特别疗效。
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
5、增加疾病抵抗力。
瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
6、心智情绪的改善。
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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