跑步后吃什么水果最好饮食注意事项
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跑步后吃什么水果最好饮食注意事项,不同的运动适合在不同的时间做,减肥的效果也是非常明显的,运动可以预防三高,现在分享跑步后吃什么水果最好饮食注意事项技巧。
跑步后吃什么水果最好饮食注意事项1
1、香蕉
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。
2、西瓜
西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
3、橙子
橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
跑步后饮食注意事项
1、喝运动饮料或淡盐水
在跑步时身体产生大量热量,因此会通过排汗的方式进行蒸发散热。汗液的排出,会带走大量的水分,电解质同时也会随之流失。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充,而运动饮料就是不错的选择,运动饮料中含有丰富的电解质,可以对身体进行及时的补充。当然,如果没有运动饮料,那么淡盐水也是可以的。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子。
2、淀粉食物为主
如果正餐安排在跑步后,那么跑步后的正餐中其实和平时一样,以淀粉食物为主,补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖,帮助合成糖原。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食。 当然,如果可以,除了精米细面,多吃粗粮是很不错的选择,粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐,还有各种营养元素,对身体更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择。
3、多吃水果蔬菜
跑完步后可以多吃一下水果蔬菜,水果蔬菜的热量低,又容易让人有饱腹感,因此它可以在解决饥饿的同时,又不会让人摄入太多热量。再者水果蔬菜富含膳食纤维,对肠胃的消化有很大的帮助。
4、适当食用蛋白质
跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪,还会消耗不少的蛋白质,造成肌肉流失。因此,我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质,比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等,帮助肌肉中蛋白质的合成。 如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体,那么蛋白质食物不必食用过多,如果是为了增肌,那么可以食用得更多些。
5、忌食培根等加工肉类
培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多,因为此类食物其实就是高脂肪和高盐分。高脂肪的食物会使消化系统减工作,这乍听下来似乎是一个有利条件,其实对于运动的身体来讲一点好处都没有,运动后身体虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲惫的肌肉。这时如果选择加工肉类,身体不仅无法获得必须的营养,其中的高脂肪还阻碍身体对其他营养成分的吸收利用。
6、忌食芝士
虽然偶尔的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的,但是作为运动后的能量餐就不妥当了。芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身体里就像名车加了劣质汽油一样,虽然车确实能由此获得燃料,但是其本质还是在伤害你的发动机。
7、忌食糖果和巧克力
通常来讲,糖果永远都是应该被限制的一种食物,尤其对于刚运动完的身体,含有大量糖分,营养乏善的糖果更是一种犯罪。白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分营养,只剩下添加进去的糖分了。而黑巧克力则恰恰相反,它含有抗炎症和抗氧化剂,这可是对运动后肌肉恢复有着至关重要的一种物质。所以下次记得不要选择黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
8、忌食谷物
谷物类食物有时候是会迷惑人的,它们当中有一部分含有很高的糖分,而有一些则很健康。饼干就是一个很典型的反面教材,看看成分表就知道了;虽然它是由小麦粉组成的,但是这些小麦粉早已经给现代化食品工业加工成了低纤维高糖分的不健康食物,更不用指望饼干里含有天然谷物中常有的维生素和矿物质元素了。应该尝试的健康谷物包括低糖麦片、天然小麦等此类谷物在健身后食用。
9、忌食炒鸡蛋
通常来讲,鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物,鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的.营养元素。然而,当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工,烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且,在受高温煎炒下,鸡蛋中的营养元素会大量缺失,那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。
10、忌食苏打水和果汁饮料
首先,苏打水是无论何时何地都应该被禁止的,尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖,其没有任何营养价值,更要命的是,一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了;同样的,另一种饮料——果汁也是同样的情况。千万记住开篇里就提到的,运动后的身体需要补充糖分,但是物极必反的道理要一直记得。
跑步后吃什么水果最好饮食注意事项2
一、运动后吃水果的好处:
1、一些水果含有丰富的糖和水分,可以起到部分替代运动饮料的作用。且天然不含添加剂;水果中的糖主要是单糖(果糖和葡萄糖)和双糖(蔗糖),进入人体后,容易被消化吸收,从而达到快速补糖的目的;水果含有较为丰富的维生素、纤维素等人体所必须的营养成分,而这些有益成分往往是运动饮料所没有的;水果中的有机酸和芳香物质含量高,引人食欲,可刺激消化液分泌,改善胃口,跑马后不想吃东西,可以暂时用水果替代。另一方面,摄入水果后又会产生一定饱腹感,有利于防止正餐摄入过多热量
一、含糖和含水都很丰富的水果
1、椰子
100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的,达到了231大卡,含水分52克。100克大米的热量也就340大卡,椰子的热量达到大米的2/3,吃椰子几乎相当于吃主食!
2、鲜枣
100克鲜枣含122大卡热量,含水67克。鲜枣同样是营养价值极高的水果,富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素和微量元素,尤其维生素C含量惊人。
3、菠萝蜜
100克菠萝蜜含热量103大卡,含水 73克。菠萝蜜是热带水果,也是世界上最重的水果。菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时,以防出现过敏的现象,可将黄色的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。
4、人参果
100克人参果含热量80大卡,含水77克。人参果富含糖和多种维生素、氨基酸以及微量元素。我国四大名著之一《西游记》中提及此果并加入了神话色彩。
5、荔枝
100克荔枝含热量70大卡,含水81克。荔枝营养丰富,含葡萄糖,蔗糖以及维生素A、B、C,叶酸,氨基酸等各种营养素。
6、桂圆
100克桂圆含热量70大卡,含81克。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖,含铁量也比较高。桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。
二、含水丰富、含糖较少的水果
1、黄瓜
100克黄瓜,热量只有15大卡,含水量高达96克,所以绝对是胖纸们跑步后应该吃的头号水果!
2、杨梅
100克杨梅含热量28大卡,含水92克。
3、草莓
100克草莓含热量30大卡,含水91克。
4、梨
100克梨含热量32大卡,含水90克。
5、芒果
100克芒果含热量32大卡,含91克。
6、西瓜
100克西瓜含热量32大卡,含水92克。夏季吃水果西瓜是首选,人们往往认为西瓜含糖高,其实西瓜含糖并不高,只不过我们容易吃多,造成糖摄入显得偏多。
7、杏
100克杏含热量35大卡,含水90克。
8、柠檬
100克柠檬含热量35大卡,含水91克。
9、李
100克李含热量36大卡,含水90克。
10、枇杷
100克枇杷含热量39大卡,含水89克。
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