早上起床需要赖床多久

早上起床需要赖床多久？在日常生活中，很多人早上起床的时候都会选择赖一会床，而赖床的时间是有讲究的。接下来就由小编带大家了解早上起床需要赖床多久的相关内容。

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早晨醒后要赖床5分钟，主要是由于当人在睡眠的状态下，大脑皮层是处于一种抑制的状态，这个时候人体的生命体征均是处于一种最低的状态，比如血压会下降、心跳以及呼吸会减慢，体温也会下降，这样当早晨醒来的时候，大脑就会有意志突然变成兴奋状态。这个时候人体的心率就会加快，血压会升高。同时呼吸也会由慢变快，体温也会慢慢的上升。如果这个时候突然起床，就可能会导致心跳和呼吸加快更加明显，从而就会容易诱发心血管方面的一些疾病。所以在早晨醒来的时候，最好是先赖床5分钟再起床。

早晨应该几点起床最合适

其实我们有研究表明，成年人最佳的睡眠时间是在6.4到7.4个小时左右时，比较健康的，可以降低我们的患病率和死亡率。如果说睡眠时间长，时间少于四个小时的话，有可能就会增加死亡率。尤其是对于那些年龄比较大的人来说，经常熬夜有可能会让身体的器官出现问题，甚至会出现一些重大疾病。而睡眠时间，如果说超过九个小时的话，则会导致我们的血液粘稠度增加，这样一来就有可能会出现学生或者是中风的情况。

所以说如果我们正常的时间睡觉的话，建议大家最好是保证七个小时左右的睡眠，所以说如果大家在晚上十点半之前上床睡觉的话，早上尽量是在六点左右起床，这样差不多就能够保证七个小时的睡眠时间了。如果说中午可以午休的话，大家可以适当的进行午休，这样也能够让我们下午的工作更加有精神，也能够让我们的身体更加健康。

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适度赖床的好处

赖床时，我们通常会伴随着打哈欠，打哈欠作为睡醒后的自然反应，会让身体感觉很舒服。睡了一晚上，伴随着一个或多个哈欠，可以帮助我们使体内的废气排出体外，废液和废物会随着大小便排出，而废气绝大部分随着哈欠排出体外了。

打一个深长的哈欠，废气最大限度的排出，大脑也就活跃开了，头脑变清醒了，就不会存在起床后头晕眼前发黑的症状了。

通常我们在赖床的时候还会经常性的左右翻身，偶尔伸个懒腰，这些也都是对身体有好处的动作。伸懒腰的时候，可以帮助血液快速回流到全身，还能增强关节的灵活性，有效改善了刚睡醒的时候血液流动缓慢的情况。而躺在床上左右翻身可以在不经意间活动脊椎和腰部，促进我们的肢体舒展。

当我们转动眼睛，揉耳朵或者用手指梳理头发的时候，也会对身体达到一定程度的按摩作用。

因为赖床虽然不是睡眠，但身体也是趋于一种放松的状态，转动眼睛，揉耳朵和梳理头发这些动作既帮我们慢慢的适应活动状态，也可以达到提神醒目、疏通经络，增加脑部血流量的`作用。

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孩子早上赖床怎么办

给孩子创建一个生物钟

作为父母的每天起的肯定比孩子早，应该起来以后主动叫醒孩子，而且每天定时定点的去叫，风雨不改。给孩子输入一种生物钟的概念。我想不用多久，少则一个月，多则3个月。肯定能建立早起不赖床的生物钟。

每天准时给孩子做早餐

如果孩子喜欢赖床，父母又找不到合理的理由让孩子早起。那么作为父母应该每天准时起床，然后给孩子做早餐。好了以后叫孩子起来吃，我想孩子没有理由拒绝的。这个方法的奥妙就是父母应该把握好每天叫孩子吃早餐的时间。

早上给孩子做教育引导

孩子叫不起来，作为父母的可以来到孩子床前，然后引导孩子起床，比如和爸爸、妈妈做做小游戏，说说“宝贝起来了，宝贝乖”等等类似的夸孩子的话语。让孩子有一个骄傲感。这样做会有一定的适应期，父母要做好准备工作。

鼓励孩子早起有奖励

在孩子睡觉前，哄哄孩子，然后给出每天早起的奖励，无论是玩具，还是带他去哪里玩也好，都可以。如果早上仍然不见孩子早起，还在赖床，父母可以上去说明奖励，让孩子记忆起来。我想不用多久早起的习惯必定会养成。这个就需要父母多想想孩子的爱好，多做相应的准备了。

对比别人孩子夸奖自己的孩子

小孩子也都有一个小小的“虚荣心”，记得我们还是小孩的时候，父母经常拿我们和别人小孩对比，总是夸我。然后我就会特别努力去做父母夸我的事情。这种方法很见效，但是父母要找到切入点和方法，这里当然就是“对比别人孩子不早起，而我们宝贝每天特别勤快，起得早”。

孩子早上赖床的原因

睡眠不足

晚上睡得太晚，造成睡眠的时间不足。通常1岁以上的学步儿每天所需要的睡眠时间为10~15个小时，所以，请不要让宝宝养成晚睡的习惯。

午睡过久

如果宝宝午睡时间太长，或睡午觉的时间接近傍晚，那么都会让宝宝在晚间精力旺盛，到了就寝时间也睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。

睡不安稳

有些宝宝在睡觉的时候会有踢被子、翻来覆去或磨牙的情形，这时家长要多多留意，看宝宝是否存在情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了宝宝的睡眠品质

噩梦干扰

小宝宝也难免会做噩梦，一旦惊醒就很难再入睡，即便能够再睡着，睡眠品质也大大下降。而除了做噩梦之外，还有很多原因会导致睡眠障碍，比如担心害怕、心理压力大或身体不适等。

如何改掉孩子赖床的习惯

以身作则

孩子容易有赖床的习惯常归因于父母亲本身不良的生活习性，家长们应改变自己日夜颠倒的习惯，作孩子的好榜样。

绝不妥协

父母在教育孩子时要坚守原则，切不可为了平息宝宝一时的哭闹、耍赖而妥协，因为一旦轻易姑息宝宝的恶习，以后就很难改正。