腹部型肥胖的原因以及危害
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腹部型肥胖的原因以及危害,胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的,以下是小编想跟大家分享腹部型肥胖的原因以及危害的资料,希望对大家有帮助哦,欢迎浏览。
腹部型肥胖的原因以及危害1
吃的多
以前在还没解决温饱问题的时候,有吃的就不错了哪有机会挑食,现在是生活条件都有了很好的改善,鸡鸭鱼肉样样都有,各种口味的美食做法餐桌上基本无肉不欢,这样的吃法很自然就热量摄入超标。
爱快餐
不知是生活节奏快,还是对快餐的偏爱,西式快餐店总是人满为患,而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的。
缺少健身意识
这也许跟从小的教育机制有关在家长眼中,运动项目就是玩,耽误学习在老师眼中,体育课就是用来占课的现在说到身材好的健身者,大多都是外国人在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了。
爱在外面吃饭
餐馆的饭菜总觉得比自家美味,但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价,总是由于懒惰、请客、工作忙等原因而选择出去吃或者点外卖,长期下去,这些美味的食物都会变成脂肪。
腹部肥胖的原因及危害,胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的,因为最先胖的是腹部最难减的,也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单。
腹部肥胖的危害
1、易导致脂肪肝
大部分的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多,如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。
2、易导致糖尿病
腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病。
3、易导致心脏病
腹部脂肪过多阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担增加患心脏的风险。
4、导致其它癌症
腰围的大小与患大肠癌的风险有关,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大而且,还会增加患子宫癌等癌症风险腹部脂肪危害。
如何减掉腹部脂肪
1、多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量,来提高身体的基础代谢,减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里,可以每周安排1~2次腰腹训,练更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。
2、有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能,还对减脂有很好的帮助,比如:跑步、跳绳、游泳等也可以多做HIIT(高强度间歇训练)。
3、健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥,反而需要营养搭配均衡,蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等多吃蔬菜、水果,切不可蔬果代餐,避免摄入高油、高糖、高热量食物,保证良好的睡眠、坚持早睡早起。
腹部型肥胖的原因以及危害2
对付腹部型肥胖
按摩:每周去一次角质
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪。选择不同的瘦身产品,按说明按摩身体,当然,你不能把所有希望寄托在这一个步骤上,必须配合合理饮食和科学运动。
运动:腹部时刻要“紧张”
捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。
时刻保持“积极腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态:站立时,把一只手放在髋骨的.前面,把你的另一只手放在另一侧,紧缩腹肌,你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的--让你的腹肌缓慢松弛,两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态,岂不水蛇腰立刻就出现了
饮食:躲开高热量食品
腰腹部可细分为腰、上腹、小腹,其实除了某些共同原因外,它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。
大胃王:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃点苹果、猕猴桃,不但可以满足对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作用。
小肚腩:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘问题,这种情况在节后特别严重!多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃点吧。
水桶腰:主要是由贪吃而起,从今日起节制食量吧。高热量食品躲开,来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱胀感
腹部型肥胖的原因以及危害3
男人腹部肥胖的危害
一、肾脏疾病
肾脏专家说,体重过重,易伤害身体的主要器官,因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
二、性生活质量下降
由于肥胖体内激素失调,月经不调,生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活,影响夫妻性生活的质量。
三、心脏病
过度肥胖者,心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱,严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明,肥胖比抽烟更易导致心脏病。
男人腹部肥胖的解决方法
一、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量。
二、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
三、提膝运动
膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。
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