常常跑步小腿会变粗吗
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常常跑步小腿会变粗吗,运动锻炼不仅能帮我们甩掉赘肉还能强身健体,跑步是很多人都会选择的锻炼运动,但是很多女性朋友担心跑步会粗腿。下面小编为大家解答常常跑步小腿会变粗吗。
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首先我们必须正视这个问题,跑步的确会让人越跑越胖,腿越跑越粗,胸越跑越小的。路跑比赛,尤其是马拉松赛,参赛者照片一看,可不是人人都是瘦子,事实上体型「壮硕」的不少。而几乎所有有跑步习惯的人的腿都不像跑步前那么细了,尤其是弹跳多的人,小腿肌肉的腿围跟大腿差不多大。
至于女性跑者最在意的胸部线条,有跑步习惯之后,一定会缩水。这些跑步副作用不可避免的会发生,可是,也不能就不跑不了呀,跑步带来的益处可比副作用重要多了,心肺耐力增强了、身体素质提升了、精神好了、睡眠正常。如何让副作用减到最低、甚至不发生呢?还是有办法的。
刚开始跑步的时候,身体会明显的痩下去,可是一段时间之后,好像又回去了,是的,因为跑步运动一段时间之后,身体已经习惯这运动带来的冲击,甚至因为长时间练习,身体找到最经济省力的动作模式,跑同样的距离,消耗的热量比以前少了,如果进食没有控制,那回去跑前的体型是很正常的。
这说明许多马拉松老手体型没有想像中的瘦的原因,尽管周六周日各跑一场马拉松,但是身体习惯于马拉松运动强度了,再加上朋友多了,赛后喝酒吃大餐,吃喝进的热量比消耗的多,于是就有越跑越胖的现象发生了。
避免这种情形,除了饮食要节制之外,建议还可以多从事几项不同的运动,使用不同的肌肉群、让身体不会太习惯跑步。强度大一点的运动有骑自行车、游泳,强度轻一点的跳绳、爬楼梯、做皮拉提斯也可以。
女性跑者会在意腿越跑越粗,这可是天生身体结构的问题,西方或非洲马拉松高手的小腿还是一样细长,因为小腿胫骨天生就长,我们东方人的小腿就相对的短,所以不能幻想每个人的小腿都跟高佻模特儿的小腿一样细长。
但是,后天我们可以做两点:一是避免体液的堆积,二是拉长肌肉的纤维。避免体液堆积可以穿长袜或压力袜,不是越紧越好,太紧的会妨碍血液流通,而且肌肉被横向编织纹路约束太多也妨碍直向的运动肌肉收缩。拉长肌肉纤维是每次运动完后,记得好好做伸展。
至于胸部变小是一定的,因为胸部里面脂肪居多(解剖图如下),跑多了脂肪层变薄,胸部当然就缩水了,我们能做的是把最里层的肌肉练得厚实一点,来增加外观的份量。
练胸肌当然是伏地挺身,偏偏那是咱们台湾女生的罩门,没训练过的还能做两下标准的人,比例极低,建议从跪膝式伏地挺身开始练,难度门槛降低,比较容易开始,但是记得,要逐渐缩短撑在地上的两只手之间的距离,因为两只手距离越宽,用的肌肉是胸肌和手臂肌肉衔接的地方,不是正对乳房里面的胸肌,两只手距离越近,用到的肌肉才是我们希望增厚的`部分。
继续跑吧,这些跑步副作用都可以避免或者减到最低的,请记得跑步给我们带来的好处!
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首先,跑步前一定要热身,特别是拉伸动作,这样会避免跑步过程中发生的一些问题。跑步的时候要脚后跟先着地,再到脚心,再传力到脚趾发力,就这样跑,跑完后一定要拉伸,搁腿,每次都这样做,不仅小腿的形状,越来越漂亮,而且大腿也是如此。所以再三强调,跑前和跑后拉伸的重要性,且彻底的拉伸!
所以长期坚持跑步并不会让小腿变得很粗,只会让人的小腿更具有线条感。不妨去观察那些长期坚持跑步的跑友,只要掌握了正确的跑步方法,小腿都很有美感,所以你可以放心大胆的跑步!
其次,怎么针对性的瘦小腿呢?小编告诉大家一项运动,这个运动几乎每个人都可以做到,而且可以足不出户。那就是抬腿运动,抬腿运动是一项有氧运动,很容易练习的。首先把身体站直,尽量保持平衡。然后抬起左腿,大腿和小腿保持在九十度角,脚掌向下,保持每个动作五秒左右,再换右腿。以此类推,每天坚持三十分钟可以燃烧腿部脂肪,瘦小腿更是非常有效。想要在户外运动的,当然可以找有楼梯的地方进行运动!
最后,瘦小腿还有一个简单方便的方法。上班族的朋友们平日可坐在椅子上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当然在每晚睡觉之前,拍打一下小腿还可以达到养生的作用!
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