女生跑步腿会变粗吗
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你知道女生跑步腿会变粗吗?很多人都想尝试跑步这种运动方式,但又会担心跑步会导致腿变粗,小编已经为大家搜集和整理好了女生跑步腿会变粗吗的相关信息,一起来了解一下吧,欢迎大家与我交流讨论。
女生跑步腿会变粗吗1
跑步到底会不会让腿变粗?
我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。
所以,在这里告诉女生们,腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的,况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步,不运动,导致腿部堆积脂肪而变粗。
当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗,因为大多数短跑运动员的腿都很粗,不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习,与一般正常人所说的跑步是不用的概念。
短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动,这种跑步很容易发达腿部肌肉,从而增加腿部肌肉,增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动,这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统,主要提供能量的是身体脂肪。因此,进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,很难达到发达腿部肌肉的效果。
其次,这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的'弹性和耐力,对腿部的塑形效果比较好。
所以,最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是,一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。至于这位护士问,跑步会使面色变漂亮,本文只能告诉这位提问的护士:“积极的运动,比如跑步、骑车等是可以改变一个人的精气神的,所以使面色变漂亮这个就不用说了”。
女生跑步腿会变粗吗2
今天就来告诉你,怎样才能让小姐姐享受跑步好处的同时,还能不受变得腿粗的想法的困扰。
第一点:时长、距离、频次
一般而言,跑步如果想瘦、减脂,那么基本需要时长超过40分钟的有氧慢跑(速跑属于无氧,不再讨论范围内,再说,没有人或者极少数能坚持超过半小时的急速跑),距离从5千米八千米到一万米不等,如果经常参加马拉松的话,一个小时成绩会更好。
以上就可以拦截大部分只在跑步门外观望的人了,想要让腿部粗壮,也至少需要一周两次-5次以上的频次,才能让肌肉纤维变得更加粗壮。因为腿部是耐劳肌群,如果没有足够的休息和一次跑步足够的强度,在你慢走或者休息时候,它们又会缓慢恢复如初,不同的是变得会更加有耐力些。
第二点:激素
男性天然在运动时候,相比于女性,会分泌更多睾酮素。睾酮素是一种促进肌肉变得强壮的激素,简单理解就是,会让男生快速形成肌肉块。但是许多人跑步都不容易形成,无论是大腿还是胸腹。
这是因为跑步是有氧运动,长期跑步消耗掉的脂肪,会降低体脂率。同时消耗肌肉形成的能量,想要形成肌肉块,除了有氧,还需要同等的进行力量锻炼。这也是为什么我们看那些南美、非洲跑步的运动员,腿十分纤细的原因。
并非他们饮食不好,实际上参加奥运会的运动员,尤其是那些明星运动员,他们的作息饮食极为规律科学,可是就算如此,他们的腿部也不粗。想法,除了腿细之外,他们胸腹也很瘦。
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