跑步小腿会变粗吗?4个防止小腿变粗的方法
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【导读】:跑步是广受欢迎的减肥运动之一,但很多MM担心跑步会导致小腿变粗,那么跑步真的会让小腿变粗吗?怎样才能防止小腿变粗呢?下面就跟大家分享一下跑步不粗腿的好方法。
跑步后拉伸防止小腿变粗
很多人知道跑步前要热身,而往往忽略了跑步后的拉伸动作,很多初跑者跑完步立即回家休息,这样让长时间跑步瘦腿的作用事倍功半。小编建议跑步后进行下肢拉伸,帮助小腿塑造好看线条,防止跑步后肌肉僵硬。
跑步后小腿比目鱼肌拉伸防小腿变粗
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作 30-60 秒,然后换另一侧,重复。
跑步后饮食减少白色碳水防止变粗
跑步后的那一餐(非晚上)可以按正常饮食(均衡营养,有菜有肉)。但在平常的时间,我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。
跑步怎样防止小腿变粗壮?大多数人的腿在不发力的情况下摸上去都是软软的,这是脂肪囤积的表现。生活饮食中的白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—迅速释放,血糖快速增加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就容易生成脂肪。
所以,为了不使得小腿变粗,在平常我们要注意不能吃太多的白米饭、白面条、白馒头,要懂得食物的合理搭配。
跑步姿势正确不会粗腿
一些人认为踮脚跑能跑得更快,实际上踮脚跑会因为缓冲过大而造成不好的影响。 另外,也会刺激小腿后的肌肉,要是不注意拉伸,那小腿肌肉可能会结块。
长距离慢速跑步本身是可以减肥的,不会粗腿,我们跑步时要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
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