跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
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【导读】:跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼,还可以适当的按摩腿部肌肉。下面一起来看看跑步机会不会把腿跑粗?
跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼,具体方法如下:
在跑完步后,我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前,一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女,做不到位也没有关系,多做几次调动做就规范了。
这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候,你的颈部线条也会得到拉伸,让脖子看起来更修长。
另外你也可以保持双膝着地,双手向前支撑,保持腰部向下沉,头正视前方。接下来,头往下低的同时,你的腰部向上弓起,并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时,保持吸气的状态。这方反复几次,可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷,也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸,感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧。
接下来,身体向一侧扭转,同时一只手向天上伸,拉伸上半身的肌肉。
最后,可以借助泡沫轴对腿部进行放松,按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话,可以多用泡沫轴放松小腿部位。
跑步机是不会把腿跑粗,有些人跑步机跑步小腿变粗是由于不正确的跑步姿势导致的。
1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
2、使用跑步机减肥是一种很有效果的全身的锻炼方式,如果方法正确的话,是不会导致小腿变粗的,这一点可以看看跑马拉松等长跑运动员他们有几个的小腿很粗呢?相反,他们的身材都是很匀称稳健的。这是因为跑步机上的慢跑运动是一种有氧运动,可以达到燃烧脂肪和减轻体重的效果。
3、避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
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