引起肥胖的原因都有哪些
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引起肥胖的原因都有哪些?现实生活中有不少身材比较肥胖的人,而这些人为减肥可谓是煞费苦心,然而很多人的效果却不太好,那么引起肥胖的原因都有哪些?下面就来看看答案吧!
引起肥胖的原因都有哪些1
导致肥胖的原因很多,可以分为四类。
1、异常饮食。发达国家的经验证明,肥胖的高峰期是社会从贫穷走向繁荣的发展阶段,这是由于食物可获得性的变化。学者认为,在食物供应得不到保障的时代,人类储存自己消耗的热量以维持生命生存;当食物供应充足时,人会异常多吃食物,成为肥胖的人。
2、遗传因素。肥胖者通常有明确的家族史,父亲或母亲肥胖,子女约40%-50%肥胖。如果父母双方都肥胖,孩子肥胖的几率可以达到70%-80%。对双胞胎和领养孩子的研究表明,遗传因素对人类肥胖的影响很大,同卵双胞胎会在不同的环境中长大,体重没有明显差异,但不是生活在同一环境中的双胞胎。此外,被收养子女的体重与养父母的体重没有明显关系,但与亲生父母的体重密切相关。在国际上,科学家对肥胖相关基因的研究也证实了遗传因素与肥胖有关。
3、神经内分泌因素。下丘脑中有两个调节摄食活动的神经中枢,一个是位于腹内侧核的饱腹中枢,另一个是位于腹内侧核的饥饿中枢。如果出现神经内分泌紊乱和下丘脑病变,可引起暴饮暴食或厌食。动物实验表明,腹内侧核破坏后,动物吃得更多,变得肥胖。当人们压力过大、焦虑和悲伤时,他们的饮食就会受到抑制。心情珍妮弗的时候,食欲增加。
4、能量代谢异常。有些肥胖的人并没有比正常人吃得多,反而长胖了,而有些人吃得多却并不肥胖。正常体重的人通过暴饮暴食而发胖,与自发性肥胖的人相比,发现前者的体表面积需要2700千卡平方米,而自发性肥胖的体表面积只需要1100-1400千卡平方米。
提高新陈代谢和减肥的科学提示
脂肪的缓慢燃烧
缓慢燃烧的脂肪会让你很快感到饱,因为它富含抗性淀粉。这类食物包括黑豆、燕麦、现煮香蕉、小扁豆、杂粮面包等。这种食物中的抗性淀粉会阻止瞬间消化,使消化变慢,所以你会一直觉得饱。另外会消耗更多的`脂肪。
如果一天吃四次左右,就是富含抗性淀粉的食物。
不要怕胖
研究表明,不饱和脂肪酸实际上有助于减少胃里的脂肪。这种健康的脂肪酸还可以预防炎症等疾病。哪里可以找到这种有利于减肥的不饱和脂肪酸?它存在于鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中。除了这些油,你也可以从鲑鱼和干果中获得。
一天只吃两勺不饱和脂肪,不要吃太多,因为毕竟是脂肪密集型食物。
有氧运动
复杂的瘦身运动和减肥运动通常会扼杀女孩减肥的热情。其实简单的有氧运动也能达到同样的效果。这里有一些有氧运动。
跳绳:跳绳10分钟不中断,消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。
蹲着:可以明显改善梨形,MM可以一边运动一边看电视。根据瘦腿部位的不同,可以采取站立的基本姿势,脚尖稍微向内和向外站立,对收紧腿部外侧和内侧肌肉有显著效果!
腰椎运动:想成为“小蛮腰精”的MM,可以在睡前仰卧,弯曲双腿,双臂侧放,慢慢将头和上身向上抬起,停留1分钟左右,然后垂下头,重复直到肌肉感觉酸为止。坚持不懈可以让腰线和颈线变美。
提示:
适度运动是一种低强度、低能量的运动方式,也叫“适度运动”。适度运动是每周消耗2000千卡热量的体育运动,相当于打2~3小时乒乓球。
适度运动可以全面提高人体机能,进而提高人体素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由体内脂肪等物质氧化提供;大约三分之二的肌肉群参加运动;运动强度在低到中等之间,持续时间只有15~40分钟或更长。
有氧运动时,人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量,提高身体的抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
有氧代谢运动的七大好处:
1、控制高血压。
有氧运动对血压正常的患者影响不大,但对高血压患者影响较大。坚持有氧运动不仅有利于控制血压,还有助于减肥、降血脂、控制糖尿病,全面改善健康状况。
2、增加总血量。
因为氧气是随着体内的血液一起供应给各个器官和组织的,血液体积的增加会增加氧气的输送能力。
3、增强肺功能,改善肺功能
有氧代谢运动使锻炼者呼吸更深更快,从而提高肺活量,增强吸氧能力。使心脏强壮,改善心脏本身的血液供应。
4、增加骨密度,预防骨质疏松。
随着年龄的增长,骨折往往发生在老年人身上。有氧运动,尤其是需要支撑体重的步行、跑步和健身运动,可以有效防止钙的流失和骨强度的降低。
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1、遗传因素
大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属于这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。
2、社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4、与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。
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