午睡和不午睡的区别
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午睡和不午睡的区别。在日常生活中,很多人都有着午睡的习惯,这是一个好习惯,午睡对我们的身体有着很大的好处。接下来就由小编带大家了解午睡和不午睡的区别的相关内容。
午睡和不午睡的区别1
1、精神状态不一样
若晚上睡眠不足,第二天醒来后没有任何精神,进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间,能补充睡眠不足,缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好,工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差,下午工作和学习注意力不集中。
2、衰老速度不一样
睡眠不足可加快衰老速度,白天需进入紧张的工作中,到了下午没有午睡的人感觉到困乏,增加身体负担。若得不到足够的休息可进入恶性循环中,进而降低身体机能,加快衰老速度。
3、视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕,但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降,导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松,缓解视力疲劳。
午睡睡多长时间才健康?
午睡时间需控制在30分钟以内。通常入睡半个小时后,身体会从浅睡眠进入深睡眠状态,若此时醒来易出现全身无力感和头痛头晕,使得人们越睡越累。有30分钟的午睡时间能降低患上心脑血管疾病几率,然而超过45分钟却会诱发心脑血管事件。
午休需注意什么?
1、选择恰当的午休时间
午休前不能吃太油腻和高脂肪食物,吃7~8分饱即可。因为油腻食物会升高血液粘稠度,引起冠状动脉病变,而且也会加重胃肠道负担。午饭后也不能立即躺下,因为饭后大部分血液流向胃部,血压会有所下降,为大脑提供的营养和氧气也会下降,易发生大脑供血不足。午饭后靠墙站立或散步十几分钟后再午休。
2、选择合适的睡姿
应采取头高脚低的睡眠姿势,尽量右侧卧,能更好地减轻心脏压力,避免打呼噜。不能坐着和趴着午休,这样会减少头部供血,让人们醒来后感觉到全身无力、眼花以及头晕。另外趴在桌子上睡觉也会压迫胸部以及眼球,影响呼吸和视力。
温馨提示
午休时不能受到强烈的外界刺激,不能在草地上或水泥地面上睡觉,因为睡觉后肌肉变得松弛,毛细血管也会随之扩张且毛汗孔扩大,易出现感冒或患有其他疾病,所以需注意身体保暖,避免受寒。午休时间不能太短,也不能太长,醒来后不能立即起床。可以先在床上做轻度的活动,然后缓慢站起来再喝一杯温开水,能及时补充血容量,帮助稀释血液。午休后也不能立即做复杂和危险的工作。
午睡和不午睡的区别2
女人午睡的好处
1、缓解疲劳
中午不睡,下午崩溃。这对于上班的女人来说是非常明显的。因为早上的工作,我们的体力和脑力不断被消耗,身体很容易产生疲惫感。而中午小睡一会,能够有效缓解我们的疲劳,恢复精神。下午也就更有精神投入工作,提高工作的效率。
2、养颜美容
午睡能够使我们的大脑和身体得到休息,放松,使我们的气色变得更好,更有精神。
3、提高创造力和记忆力
长时间的工作会使我们处于疲劳中,记忆力和创造力随之下降。而午睡一会,就相当于将大脑重新关机启动,使我们的大脑重新运作,恢复正常的思维模式,打破我们原先的思维僵局,提高我们的创造力和记忆力。
4、保护心脏,减少心血管疾病
研究证明,有午睡习惯的人得冠心病的人的几率更低,而午睡也能降低心脏病猝死的风险。因为午睡能够舒缓我们的心血管系统,使我们心脏得到暂时的休息。
5、提高免疫力
短暂的午睡,能够刺激体内的'淋巴细胞,提高我们人体的免疫能力,减少患病的几率。
午睡和不午睡的区别3
白领正确午睡的要点
1、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
2、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
白领谨记三条午睡禁忌:
一忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。
二忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
三忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
趴着午睡危害多:
危害一:因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。
危害二:由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是:饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。
危害三:趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
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