3招弯腰减肥法
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
3招弯腰减肥法,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,想要减肥有效果,就要选择运动方式!下面是小编给大家分享的3招弯腰减肥法!
3招弯腰减肥法1
一日有24小时,可能有1/3的时间都是站着过,可是你的站姿正确吗?如果长期维持错误的站姿,会影响身体的肌肉,令身材走样,容易发胖。只要矫正站姿,再教你2个弯腰减肥方法,2星期就能轻3kg!
导致肥胖的错误站姿
1、猫式
背部呈弯曲圆弧状,身体向前倾,下颚向前突出,散发出没精打采的感觉,就像有只猫猫在打喊露。
2、鸽子式
胸部向前方挺得高高的,背部过於挺直,令腰部出现极端的凹陷。这种站姿容易造成背部及腰部受伤,使身体重心向后移,增加对脚踭的负担。
3、休息式
身体重心集中在一只脚上,体重未能平均分配在双腿上。这种站姿会导致肌肉僵硬,并会因背部及腰部承受负担而引起肩膀酸痛及腰痛。
4、重心外移式
双腿向外扩张,身体重心集中在腿部外侧。这种站姿会增加腰骨及腿部骨骼的负担,容易形成O型腿及造成下半身肥胖。
不会致肥的正确站姿
维持正确的站姿可以矫正弯曲的身体,逐渐变成易瘦体质!
向前向后弯看似是一个简单的伸展运动,可是却一点都不简单!当身体肌肉无法放松就无法帮助心脏运回血液,血液循环就变差,血液循环变差则无法顺利排出老旧废物,体内废物若越多,身体便更容易发胖。因果关系下,保持肌肉放松便变得很重要啦!
伸展纤瘦法:体前弯
身体站直,然后上半身往前弯,让身体背面肌肉软化,对于脚部的浮肿状况特别有效果。
1、挺直站立
正确站立姿势,两脚对齐。
2、上半身往前弯
不要弯腰驼背,一边吐气,一边慢慢地用上半身往前弯,双手则贴在地板上,脚要伸直,身体较僵硬的人如果可以不用将双手贴在地板也无妨,然后保持姿势5秒钟。
注意!错误示范!
1、弯腰驼背
2、颈部往前突出
3、骨盆朝后倾
4、背后、大腿、小腿肚内侧的肌肉僵硬
伸展纤瘦法: 体后弯
挺胸让身体朝后仰,也就是体前弯的'相反动作。注意如果胸部感觉疼痛便不正确要停止了!这个动作有提胸效果喔!
1、站直手放腰
身体呈站立的姿势,然后将双手放在腰部。从头开始慢慢向后仰。
2、慢慢地在腰部和后背之间进行俯仰动作
不要让腰部和后背一口气往后仰,而是慢慢地向后仰,最后让颈部呈完全后仰的状态,保持姿势5秒。
注意!错误示范!
1、弯腰驼背
2、颈部往前突出
3、腹部、背后、腰部僵硬
3招弯腰减肥法2
侧身弯腰瘦腰
1、双脚岔开与肩同宽,抬头挺胸收腹,双手自然放在身体两侧;
2、吸气,双臂水平抬高,与肩膀成一条直线,掌心翻转向下,眼睛直视前方;
3、继续吸气,上半身带动双臂往身体右侧下压,让右手与地面接触,左侧腰部有被拉伸的感觉,注意双腿不能弯曲;
4、保持动作20秒后,呼气,身体恢复原位。再吸气,换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。
按摩瘦腰
1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上,双手放在腰部两侧;
2、双手拇指放在腰部后面,其他手指放在腰部前面,然后双手手指上下按摩腰部半个小时;
3、双手放在腰部左侧,右手在前,左手在后,上下来回按摩腰部10分钟;
4、双手在腰部右侧,右手在后,左手在前,上下来回按摩腰部10分钟,这样左右交替按摩腰部半个小时。
瑜伽瘦腰
1、抬头挺胸收腹,双脚岔开比肩宽,双手放在身体两侧;
2、左脚保持不变,右脚往右侧旋转,身体也往右侧扭转下压
3、左手往身体后面伸,右手穿过胯部与左手紧握
4、保持动作10秒,然后换边重复相同的动作,这样左右交替重复做10次。
饮食瘦腰
众所周知,含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物,因为蛋白质能排出体内盐分、水分,帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌,从而阻止脂肪形成,减少赘肉的产生,而且蛋白质不会变成热量囤积在体内,造成身体肥胖。
另外,蛋白质很容易让人产生饱腹感,让人体不会轻易感到饿,这样身体摄取的热量就会减少。
常见的含有蛋白质食物有:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等蛋类,松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品,黄豆、黑豆等大豆类等等。
腰上肉多怎么减?懒人减肥必知的4个瘦腰方法
游泳怎么游减肥更快速 3招正确游法拥有迷人腰臀线
怎么减肥最快最有效?减肥的最好方法 减肥小妙招
享受美味减肥法 终极酸奶减肥妙招
3大懒人瘦腰法 10分钟腰围减2CM
最有效的3个民间减肥法 3天减9斤
最有效的3个民间减肥法 3天减9斤
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
神奇3日白粥减肥法 3天轻松减9斤
怎么减肥瘦腰?9个腹部减肥最快的方法
减肥必看的13大血的经验 少走弯路
泡澡能减肥吗?试试樱花妹的333泡澡减肥法
瘦腰减肚子小妙招 立减腰围变性感
最有效的3个民间减肥法 3天减9斤
夏季5日瘦腰减肥食谱 轻松快速瘦腰3CM
快速瘦腰方法 两周腰围就减3厘米
腰粗肚子大怎么减肥?瘦腰减肚子的好方法
春节惊爆减肥法 3天减轻3公斤
3日快速白粥减肥法 3天轻松减9斤
13个减肥小狠招 照着做1月减30斤
6招瘦腰修身法 每天3分钟练就诱人小蛮腰
神奇3日白粥减肥法 3天轻松减8斤
减肥腰带可以丰胸吗 减肥腰带有什么好处
腰粗肚子大怎么减肥?4个日常瘦腰腹小妙招
减肥真人秀:苹果减肥法激减34斤
腰粗肚子大怎么减肥?最有效的腹部减肥方法
冬季减肥 瘦腰腹的3个妙招
腰部减肥最好方法,腰部减肥方法
前弯腰怎么练 3种练习前弯腰方法
吃西红柿可以减肥吗 西红柿减肥法3个月狂减30斤
腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操
减肥腰带真能减肥吗 减肥腰带怎么用好
腰部减肥快速细腰按摩法