科学的午休时间多久合适
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科学的午休时间多久合适,午休在我国是很普遍存在的现象,科学合理的进行午休对下午的状态有很大的影响,不同年龄段的午休时间也不一样,那么我们一起来了解下科学的午休时间多久合适。
科学的午休时间多久合适1
午睡最好睡多长时间
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时要注意以下五个方面:
1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
老人午睡最佳时间
老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。
老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
建议老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
科学的午休时间多久合适2
1、午睡的.时间不宜过长,以10--30分钟左右为宜。有的人一睡就睡一个多小时,这种习惯得改改,否则长期的话会损害身体健康的!
2、认得睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠。
3、这时大脑中的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液减少,若此时醒来,就会感到周身的不舒服而更加困倦。
4、这是由于被抑制的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对供血不足,这种症状短则持续十多分钟,长则半个多小时才能消失。
5、这一症状是上床午睡的最大缺点,而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上睡不着了。
6、但是午睡还是必须的,时间控制好。如果不能回家午睡,也要尽可能的在课桌上躺着午睡,而不要趴在课桌上午睡。此外,午饭后不要马上午睡,午睡时间以半个小时为宜。
科学的午休时间多久合适3
对于成年人来说,午睡多长时间才是科学的呢?
对于一个成年人来说,午睡的时间最好不要超过半个小时,或者说是保持在十多分钟就可以了,因为你睡得时间越长,可能就会导致越不愿意起床,甚至是影响整个下午的这个工作经历。每天中午睡觉的话睡上十到15分钟左右完全足够了,可能有的朋友说这根本就不是睡觉,其实中午午睡的话对于下午的这种工作也并没有什么太大的好处,除非是你特别劳累的情况下,再躺在那里小憩一会儿就完全足够了。
如果睡得时间太长的话,可能又会导致整个一下午的工作没有精力,甚至是不能惯完成效率与时间内的工作量,这也是很不好的。可能有的朋友也有过这样的体会,比如说到了春夏这个两个季节交替的时候,他中午睡得时间越长,可能到了下午就有反而就困,即使并不是说你身体出现了问题,只不过是你睡的时间太长了而已。
这样的一种情况,我们必须要很好的来控制住自己的这个午睡时间,因为只有这样才能够让自己得到一个更充分的休息,或者说让自己身体得到一个更好的放松,这样才能够有助于你整个工作的投入。虽说这样的午睡控制在十到20分钟左右就可以了,小小的休息上一会儿就完全有精神,如果说你自己做一个实验的话,你会发现睡觉十分钟总比睡上一个小时要更有精神。
所以说我们在控制这种午睡的时候,尽可能的就让时间少一点就可以了,因为现在大部分的人都没有午睡这个习惯,有的人甚至是中午睡了觉之后到下午他就会越来越困,倒不如我们把这样的时间和精力用在提升自己的能力方面。
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