午休时间多久合适

午休时间多久合适，很多人在平时的工作、学习中都有午睡的习惯，午睡时间过短或者过长，对健康都是不利的，小编为大家整理好了午休时间多久合适的相关资料，一起来看看吧

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有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。

因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。

午睡睡得好，有哪些好处

好处一、缓解身心压力，调节情绪

在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。

好处二、恢复体能，提高工作效率

人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。

好处三、弥补前天晚上的睡眠不足

现在人绝大多数都有熬夜的习惯，但是熬夜一时爽，第二天就现怂样，顶着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬过上午的时间，中午小睡一会儿，能够缓解疲劳感，减少熬夜的伤害。

好处四、增强记忆力，提升创造力

午睡能让人释放压力，缓解疲倦感，提高身体活跃度，对于思维能力、反应能力的提高有好处，进而能够提高大脑记忆力，提升智力。

经过一上午的工作学习之后，大脑容易产生反应迟钝的症状，可以通过午休来改善这种症状，午睡还能调整神经系统，让神经系统得到休息，促进大脑正常运作。活跃的大脑能够让自己短时间内打开新的思路，产生新创意、新想法，人更具创造力。

好处五、美容护肤

美容觉美容觉，睡觉的另一个功效就是养肤皮肤，保持美丽。午睡对于女性朋友来说，是比较重要的。通过午睡能够保养皮肤，让自己的脸色红润有光彩，有一定延缓衰老的作用。

好处六、降低心脑血管疾病的风险

午睡能够让心脑血管系统得到释放，降低心理上的紧张度。当工作量超标，人的血压会迅速上升，适当的休息能够降低血压，有利于心血管的保养。

关于午睡，需要提醒几点：

第一点、吃完饭以后不能立即午睡

很多人在吃完午饭以后，倒头就睡，这是很不好的。因为会影响到食物的消化吸收，一次两次不要紧，但是如果长此以往，肠胃会出现疾病。因此，建议在饭后半小时左右在进入午睡状态。

第二点、午睡时间不要过长

午睡时间过长，会影响血糖、血压，增加疲劳感。另外，如果睡得时间过长，可能会还影响当天晚上的睡眠，身体会因为白天睡太久而出现失眠，影响健康。

第三点、午睡的时候要采取正确的姿势

现在很多上班族在午睡的时候，抱上一个抱枕，趴在工位上睡觉。这种午睡姿势是不健康的，因为趴着睡很容易对呼吸产生阻塞，导致呼吸不畅、窒息等。除此以外，趴着午睡还会对眼球产生压迫，影响视力，可能很多趴着午睡的人在起来的时候，会发现短暂地看不清物体，但这种症状会在几秒钟以后消失。而对于女性来说，经常趴着睡，会增加脸上细纹数量，影响外在形象。因此午睡的时候尽量选择侧卧睡姿，会更健康。

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午睡多长时间最好

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的.帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

长期午睡超过一个小时，身体会怎么样

也就是说，午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。

人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，这对老人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳。

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午睡的好处及其必要性

午睡的好处很多。现代研究发现，人一天之内可出现两次睡眠高峰。一次是大睡，即相当于夜晚的睡眠，还有一次是小睡，这就是午睡，人的大脑不可能一直保持兴奋，每隔数小时就要有一次抑制，除了夜晚大睡保持长时间的抵制外，在中午也有一个明显的抑制。从生物钟运转角度来讲，午睡是必要的。

午睡是我国人民传统的养生方式之一。中医养生学认为，午时为阳中之至阳，此时人体阳气宜收敛，并说“春夏养阳”，春夏季节的午睡显得尤为必要。

美国生理学家研究发现，中午小睡20分钟，可以恢复精神达数小时，人在白天最好有一个短暂的睡眠，因为人的完全清醒状态，只能维持4小时，若能在中午小睡一会儿，很有好处。英国、希腊、瑞典的医学家们发现，午睡可使脑血管、心脏冠状动脉得到休息，可减少心脑疾病的发病率。还有专家指出，中午小睡一会儿，比喝几杯咖啡更能消除疲劳。还有的发现，坚持午睡对预防心肌梗死也有积极作用，并对人的情绪、容颜有莫大的益处。

因此，养成中午小睡一会儿的习惯，对恢复大脑功能、消除疲劳、增强体力、振奋精神、增强免疫力，对健康和工作都有益处。特别是中老年人、体弱多病的人，及脑力劳动、重体力劳动者，午睡则显得尤为需要。《睡眠的创造力》一书中写道：“午睡使人的思想和情感更加敏锐，习惯午睡的人精力更加充沛，更易解决复杂的数学问题，使技术操作完成得更为出色，心境比午睡前更加轻松愉快；午睡还可补充夜间睡眠的不足和减少某些疾病的发生。”《世界博览》还总结了午睡的好处、特点及医生关于睡眠的建议：

1、午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心肌梗塞。午睡既不是懒的标志，也与丰盛的佳肴无必然的关系。对睡眠的研究表明，人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。

2、科学家指出，午睡后，大脑更好用，更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。

3、专家忠告把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。

4、午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。

5、饭后睡觉有极好的治疗特性：帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调整，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性。因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

6、如午睡时间太长，那会适得其反。为使午睡对人体有益，而不影响晚上睡眠，应该午睡30 - 60分钟为宜。尽管如此，午睡对经常失眠者不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。