成人午休时间多久最合适
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成人午休时间多久最合适,夏季到了,下午工作总会犯困,午睡就必不可少了。短暂的午睡,能让我们避免犯困,更好地投入到下午的工作中去。下面让我们来看看成人午休时间多久最合适。
成人午休时间多久最合适1
午睡在45分钟左右最为合适,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
午休可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外,午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响,因此,午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡。
午休的好处:
养成午休习惯以后,无论是冬天还是夏天,整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前,一到下午就感到无精打采,脑袋瓜还时常走神,特别是夏天,一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护,能帮助各个部件很好地运行。
其实,对于午休的好处,早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人,都有午休习惯,并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示,现代雇员会借喝咖啡来提神,但却无法弥补过度虚耗的脑力。
故此,如今很多公司和学校都开始重视午休,有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息,是为了走更远的路”,让我们更好地享受午休带来的好处,更好地工作和学习,与“慢疲”抗争到底!
成人午休时间多久最合适2
对于一个成年人来说,午睡的时间最好不要超过半个小时,或者说是保持在十多分钟就可以了,因为你睡得时间越长,可能就会导致越不愿意起床,甚至是影响整个下午的这个工作经历。每天中午睡觉的话睡上十到15分钟左右完全足够了,可能有的朋友说这根本就不是睡觉,其实中午午睡的话对于下午的这种工作也并没有什么太大的好处,除非是你特别劳累的情况下,再躺在那里小憩一会儿就完全足够了。
因为本人试过之前午睡的话,如果睡得时间太长的话,可能又会导致整个一下午的工作没有精力,甚至是不能惯完成效率与时间内的工作量,这也是很不好的。可能有的朋友也有过这样的体会,比如说到了春夏这个两个季节交替的时候,他中午睡得时间越长,可能到了下午就有反而就困,即使并不是说你身体出现了问题,只不过是你睡的时间太长了而已。
这样的一种情况,我们必须要很好的来控制住自己的这个午睡时间,因为只有这样才能够让自己得到一个更充分的休息,或者说让自己身体得到一个更好的放松,这样才能够有助于你整个工作的投入。虽说这样的午睡控制在十到20分钟左右就可以了,小小的休息上一会儿就完全有精神,如果说你自己做一个实验的.话,你会发现睡觉十分钟总比睡上一个小时要更有精神。
所以说我们在控制这种午睡的时候,尽可能的就让时间少一点就可以了,因为现在大部分的人都没有午睡这个习惯,有的人甚至是中午睡了觉之后到下午他就会越来越困,倒不如我们把这样的时间和精力用在提升自己的能力方面。
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午睡的时间要多久,并没有严格的时间限制,只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里,根据午睡(打盹)的时间长短,谈谈睡眠长短的作用及相关研究:
1、超短时间睡眠(6分钟左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆(Journal of Sleep Research)。
2、10-20分钟睡眠,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够),也就是我们后面提到的睡眠迟钝。
3、NASA睡眠(40分钟),这个睡眠时间长度很有意思,是1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度,他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后,飞行员反应能力,警觉能力相比较没有休息的飞行员而言,有明显的提高。
4、45分钟睡眠,NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的,原因在于当睡眠时间超过约40分钟后,避免“睡眠迟钝(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了点,就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短,短的有1分钟就好转,长的有些人要40分钟才会回到清醒状态,一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于,经过了40分钟左右的睡眠,我们的脑电波处于慢波睡眠中,如果在这个时间段被唤醒,就出现睡眠迟钝。
5、60分钟睡眠,当睡眠持续60分钟左右,也就是大约1个睡眠周期的2/3,有人研究发现,睡60分钟后唤醒,记忆力表现更好。
6、90分钟睡眠,睡眠持续约90分钟后,人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度,会提高人的创造力,改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒,睡眠迟钝感也较轻。
所以,睡多久,根据自己的实际情况而定,如果你很忙,又想保持很好的工作状态,那就打个盹,如果你闲着没什么事,多睡点也无妨,有一点是肯定的,睡眠对于人体而言是有益的。
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